抬腿跳：長時間坐著或躺著看電視時，可在中途爬起來，取站立姿態(tài)，然后雙腳輪流上抬，或站立不動做爬樓梯動作2～3分鐘。
捶腿踢腳：用手掌分別從大腿根部向膝蓋處捶，反復(fù)捶數(shù)遍，然后左右腳分別向前下方踢5～10次。
下蹲：好站立在沙發(fā)前，然后慢慢下蹲，臀部快接近坐墊時停住片刻，保持姿勢1分鐘。重復(fù)3~5次。
雙臂繞圈：微握雙拳，用雙臂由內(nèi)向外繞圈1分鐘，然后由外向內(nèi)繞圈1分鐘?？煞磸?fù)做。
舉重：可任意選取2-3千克重的東西，雙手把重物舉過頭頂，肘部與耳朵齊平，上下舉重物，動作反復(fù)5～10次。
壓腿：距離電視前1.5米處站立，弓步壓腿5分鐘，可反復(fù)做。
蹬腿：人坐在沙發(fā)或椅子上，雙腿高舉并快速蹬腿，做20～30次。
