夏季健身 注意防暑(3)

  運動損傷穴位救急

  腳扭傷

  扭傷時,一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛,不能著地,皮膚呈紫色。此時要注意分辨是扭傷還是骨折,若受傷后即覺疼痛,活動受限,不能行走或可勉強走路,隨之踝關(guān)節(jié)腫脹,則扭傷的可能性大;若傷后踝部瘀腫疼痛,內(nèi)外踝部壓痛明顯,出現(xiàn)功能障礙,甚至畸形,有可能是踝關(guān)節(jié)骨折,應盡早就醫(yī),以免延誤病情。

  自我按摩:在排除骨折和脫位的情況下,兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點,加速好轉(zhuǎn),手法宜輕柔緩和。用拇指用力點懸鐘穴(外踝尖上3寸處)1分鐘,感到酸脹沉重,一般患者會感到馬上疼痛減輕;然后由上到下輕推、輕揉患處;再用拇指從瘀血處中線開始,由下而上地推擠,以起到消腫的作用;揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動踝關(guān)節(jié);后用活血化瘀的中藥敷于患處,用繃帶包扎固定,減少活動。

夏季健身 腳扭傷 腿肚抽筋 
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