夏季健身 注意防暑(4)

  閃腰

  腰疼,不能下彎,轉(zhuǎn)身時疼痛,甚至不能轉(zhuǎn)身,不能做其他的動作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷,是一種常見病,由于腰部承擔(dān)了人體上身全部的壓力,所以,當(dāng)姿勢不正、用力過猛、超限活動及受外力碰撞時,都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯位,引起“閃腰”。

  彈撥手三里:掌心向胸,彎曲前臂于前胸,于肘部橫紋下三橫指、前臂肌肉隆起處按手三里穴,將另一手拇指立起,與前臂肌肉方向垂直,做彈撥動作,可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響,同時伴有明顯的酸麻脹感,甚至這種感覺會向肘及前臂放散。左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴,每次每側(cè)1分鐘,交替3~5次即可緩解癥狀。

  點(diǎn)按睛明:輕輕閉目,雙手握空拳,拇指翹立,以指尖點(diǎn)于內(nèi)側(cè)眼角內(nèi)上方凹陷處,稍用力,以穴位酸脹為度,持續(xù)1分鐘,放松10秒鐘后再重復(fù)點(diǎn)按,反復(fù)3~5次,有助緩解腰部癥狀。

夏季健身 腳扭傷 腿肚抽筋 
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