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編者按:人到了老年,痛苦的莫過(guò)于睡覺(jué)睡不踏實(shí),總是睡到半夜就再也睡不著了,這可怎么辦呢?小編教你幾招,幫你安穩(wěn)睡覺(jué)到天明!
怎樣讓老人睡個(gè)好覺(jué)
運(yùn)動(dòng)有時(shí)的確能夠助眠,但是在晚上8點(diǎn)以后就不要做劇烈運(yùn)動(dòng)了,否則會(huì)讓機(jī)體興奮,不利于睡眠。另外,晚上8點(diǎn)以后也不要過(guò)多談話,不要看驚險(xiǎn)的電視劇或電影,不要進(jìn)行太多思考,更不可以用喝酒的方法助眠。
專家提醒,睡眠的好壞不在時(shí)間長(zhǎng)短,而在于質(zhì)量。按照中醫(yī)子午流注的學(xué)說(shuō),夜半子時(shí)是養(yǎng)膽經(jīng)的時(shí)間。所以一般來(lái)說(shuō)在晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)之間經(jīng)歷了熟睡,人的睡眠質(zhì)量就比較理想了。另外,相對(duì)于體力勞動(dòng)者,腦力勞動(dòng)者更容易受失眠困擾。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期的精神緊張、疲勞,可導(dǎo)致精神易興奮,腦力易疲乏,形成神經(jīng)衰弱。除了早醒和入睡困難外,他們常常伴有情緒煩躁、易激惹、頭疼等癥狀。有這類情況發(fā)生時(shí),應(yīng)盡早到醫(yī)院尋求治療。
對(duì)于睡眠不足的人,黃津芳推薦一種自我催眠的方法:
首先,選擇一個(gè)舒適的體位,讓身體盡量放松。
接著,閉上雙眼,放松呼吸,進(jìn)入冥想狀態(tài)。
第三步,集中精力想一個(gè)字、一個(gè)詞或者一種聲音。如果此時(shí)無(wú)法進(jìn)入冥想狀態(tài),可以對(duì)自己的身體反復(fù)說(shuō)四句敬語(yǔ):“我愛(ài)你、對(duì)不起、原諒我、謝謝你”,以摒棄心中一切雜念,直至進(jìn)入睡眠狀態(tài)。