此外，上班族還要進行簡便有效的膝關(guān)節(jié)鍛煉：
1、經(jīng)常適量進行股四頭肌的收縮：
坐在椅子上，兩腿伸直，腳尖繃直保持10秒，然后腳尖翹起，也保持10秒，使小腿肌肉有緊張感，后兩腿放下，完全放松。如此反復(fù)，每天上、下午各做15分鐘，能鍛煉腿部肌肉，并改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性?！ ?/p>
2、靜力平衡半蹲：
類似傳統(tǒng)武術(shù)的“站樁”，身體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動，待雙腿感覺明顯酸脹、顫抖時起身，慢走放松。3次為一組，每次間隔20-60秒。
3、踝關(guān)節(jié)的跖屈和背伸活動：
取坐位，右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上，一只手握住右腳跟，另一只手壓住腳的前端，慢慢向下壓，直到大限度，稍停片刻，再把腳趾向上扳，直到大限度。重復(fù)做3-5次后，換左腿進行如上動作3-5次，還原。而后進行雙腳趾向內(nèi)彎曲、再向外彎曲的動作;后，讓腳板及腳踝沿逆時針和順時針的方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動作重復(fù)做3-5次?！ ?/p>
