有效防“空調(diào)腿”的四項(xiàng)膝關(guān)節(jié)保健操
據(jù)醫(yī)生介紹,由于冷空氣往下沉,在空調(diào)室內(nèi),離地面越近,溫度越低。人的雙腿長期處于低溫中,加之夏季人們多著短裝,暴露在外的雙膝易受寒涼刺激,引起“空調(diào)腿”。
要預(yù)防“空調(diào)腿”,盡量不要把室溫調(diào)得過低,一般來說,26攝氏度時(shí)人體是舒適的;盡可能避免長時(shí)間呆在低溫的空調(diào)室內(nèi);如因工作需要無法離開低溫空間,好著長褲。下面4項(xiàng)膝關(guān)節(jié)保健操,能有效預(yù)防“空調(diào)腿”的產(chǎn)生?! ?/p>
1、雙膝并攏,跪坐在床上。雙手撐地,身體逐漸向前傾,腳趾在下面踮起來,直到覺得腳趾和足弓盡可能充分伸展,停留10—30秒,還原。重復(fù)3—5次。
2、仰臥位,四肢伸展。將雙腳向上舉起,同時(shí)做輕微地抖動(dòng),盡可能堅(jiān)持一會(huì)兒。每天做1-2次,每次進(jìn)行2-3遍。
3、取坐位。右腿像“蹺二郎腿”一樣搭在左腿上,一只手握住右腳跟下面,另一只手壓住腳的前端,慢慢向下壓,直到大限度,稍停片刻;然后把腳趾向上扳,直到大限度。重復(fù)3-5次。然后換左腿進(jìn)行以上動(dòng)作3-5次。
4、仰臥位,兩腳分開。雙腳趾用力向上彎曲,同時(shí)伸展腳跟后面的肌腱,保持10秒鐘還原;然后進(jìn)行雙腳趾向內(nèi)彎曲,再向外彎曲的動(dòng)作;后,讓腳板及腳踝沿逆時(shí)針和順時(shí)針方向各轉(zhuǎn)1圈。以上動(dòng)作重復(fù)做3—5次?! ?/p>