目錄
編者按：夏季來臨，短褲短裙齊齊上陣，但是，腿粗的MM就自卑了，整日因?yàn)橛兄?a href='http://rwfnyxtm.cn/zhuanti/daxiangtui/' target='_blank'>大象腿而自卑著。那么，如何減腿部贅肉呢?瘦腿方法有哪些呢?小編為您盤點(diǎn)的了拯救不良腿型方案，來學(xué)習(xí)下吧。
夏天來臨必減大腿根部贅肉
運(yùn)動搭配飲食減掉大腿根部贅肉
要去除大腿根部贅肉，其實(shí)兩類方法是根本的，一是要做針對大腿根部的運(yùn)動，通過鍛煉消耗脂肪;二是要改善飲食，多吃一些能瘦大腿，能減肥的食物。多吃這些食物，同時減少糖和脂肪的攝入。
一、每天進(jìn)行有針對性的腿部運(yùn)動
為了保持良好的腿部線條，去除大腿根部贅肉，每天都要進(jìn)行針對性的運(yùn)動。這些運(yùn)動并不復(fù)雜，只是一些簡單的動作，每天堅(jiān)持做幾分鐘，一兩個月看到效果。
↓點(diǎn)擊圖片直接進(jìn)入下一頁↓
1、伸展運(yùn)動
兩臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行;或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，每一條腿上做3組，每組10次。
2、模擬騎單車
平躺在床上，雙腿與身體呈90度抬起，像騎單車一樣向上畫圈200下。然后躺著把雙腿舉起來(也可以搭在墻上)，往兩側(cè)使勁張開再合上，就像剪刀開合一樣，堅(jiān)持做10分鐘?！ ?/p>
3、壓腿
壓腿有正壓腿，側(cè)壓腿，還有后壓腿。其中側(cè)壓腿能鍛煉到大腿內(nèi)側(cè)。身體側(cè)對支撐物，左腿直立，腳尖略向外撇成外八字，右腿舉起，將腳跟放在支撐物上，腳尖勾起。注意雙腿的膝蓋不要彎曲，如果站不穩(wěn)的話，可以選擇比較低一些的臺面，但動作要盡量保持標(biāo)準(zhǔn)。髖部不能向前或向后突，上身直立，向正側(cè)方向壓。柔韌性比較好的人，可以用另一側(cè)的手去夠腳尖。逐漸加大力量，能感覺腰部和大腿根內(nèi)側(cè)的酸疼和伸展。
4、爬樓梯
平時盡量多走路，上下班時可以爬樓梯，不坐電梯。
