5、果汁喝前稀釋。
市售果汁中大量的糖及添加劑對身體不利,但如果你非常喜歡喝果汁,也沒有必要完全戒掉。專家建議,在杯中倒上四分之一的果汁,然后再用礦泉水添滿。這樣既滿足了你喝甜果汁的欲望,也增加了飲水量。
6、用冰水代替碳酸飲料。
如果你實在無法抵御碳酸飲料氣泡的刺激感,可以用冰鎮(zhèn)礦泉水來代替。
7、給水里增添點味道。
如果還是不習(xí)慣水單調(diào)、平淡的味道,可以在水中添加些新鮮蔬菜和水果汁。黃瓜、檸檬、橙子和西瓜的味道都不錯,可以在攪拌機里將其絞碎后,再加入水中喝下。
8、記錄自己的飲水量。
就像寫日記一樣,用隨身攜帶的小筆記本隨時記錄下自己每天所攝入的水分,這樣也能提醒自己多喝水、喝足量水。
正常人每天到底需要喝多少水,其實并沒有定論。2004年,美國國家科學(xué)院醫(yī)學(xué)研究所通過研究確定,健康成年女性每天需要攝入91盎司(約合2、58千克)的總水分,健康成年男性每天需要攝入125盎司(約3、54千克)的總水分。這里所說的總水分,包括了從其他飲料、液態(tài)產(chǎn)品和富含水分的食物中所攝取到的水分。此外,喝水量還要根據(jù)天氣狀況、體育鍛煉量和是否懷有身孕等因素進行調(diào)整,這些情況下都需要多喝水。