方法三：學(xué)會(huì)釋放壓力放松精神
如果一個(gè)人的精神過度緊張很容易造成失眠多夢(mèng)的負(fù)面影響一部分醫(yī)學(xué)機(jī)構(gòu)甚至將“壓力過大 精神緊張”歸結(jié)為導(dǎo)致久眠和睡眠不良的主要原因.這同時(shí)也足以說明善于”放松精神.排解壓力”對(duì)于睡眠的重要性。
如何放松精神，其實(shí)就是想方設(shè)法忘掉那些煩心事.學(xué)會(huì)運(yùn)用更加輕松、積極的方法來對(duì)待精神上的壓力，諸如，在睡覺之前，看一部搞笑的喜劇片，或者聽一會(huì)悠揚(yáng)，舒緩的樂曲，也可以玩幾盤益智類的手機(jī)游戲等等。目的就是將那些令人發(fā)指的工作目標(biāo)或者老板的丑惡嘴臉通通拋到腦后，暫時(shí)從記憶中消失.藉此讓中樞神經(jīng)得以放松，使身體產(chǎn)生更多的疲倦感，從而引發(fā)大腦的睡眠意識(shí)達(dá)到輔助睡眠的效果。
方法四：關(guān)注有用的小細(xì)節(jié)
事情的成功往往取決于是否注重細(xì)節(jié)，睡眠亦是如此。經(jīng)過了解不難發(fā)現(xiàn)，睡眠成功的人士，大多會(huì)非常在意與睡眠相關(guān)的細(xì)節(jié)從而奠定了自身獲得優(yōu)質(zhì)睡眠的基礎(chǔ)，在本文中，推薦一些研究者們總結(jié)的有助于睡眠的小細(xì)節(jié)，大家不妨了解一下，以備不時(shí)之需。
睡眠小細(xì)節(jié)一：白天(一般是午后)睡眠好不要超過1小時(shí)，而且不要在下午四點(diǎn)以后還進(jìn)行睡眠。因?yàn)檫@樣做無異于在“掠奪”晚上的睡眠時(shí)間。
睡眠小細(xì)節(jié)二：睡前進(jìn)餐要少量。如果為了防止肌肉分解，你需要在睡前進(jìn)食的話。那么，請(qǐng)不要吃的太多，選擇一些容易消化約高營養(yǎng)食物攝入五成飽即可，免得過強(qiáng)的飽腹感讓你難以入睡。
睡眠小細(xì)節(jié)三：晚上不要喝太多的水睡前l(fā)小時(shí)好不要飲水否則頻繁的起夜會(huì)影響睡眠的連續(xù)性.降低睡眠質(zhì)量。
睡眠小細(xì)節(jié)四：有必要為自己置辦一張寬闊、舒適的大床，舒適的床會(huì)令睡眠者更為輕松，愜意，而寬闊的床可以讓我們安全感倍增。當(dāng)然，作為床而言.兩者都要兼顧，對(duì)自己好一點(diǎn)是必須的。
睡眠小細(xì)節(jié)五：不要在睡前喝酒。表面來看適當(dāng)喝酒會(huì)幫助我們?nèi)胨?，那是因?yàn)榫凭诎l(fā)揮它的作用。但酒中除了酒精之外，還有一些天然的興奮物質(zhì)，當(dāng)酒精的麻痹乍用失效后，這些興奮物質(zhì)就開始發(fā)力，導(dǎo)致我們的后半夜易醒.多夢(mèng)變得破碎不堪。
睡眠小細(xì)節(jié)六：將鍛煉的時(shí)間調(diào)整到下午，如果在下午鍛煉身體.會(huì)在一定程度上增加晚上睡覺時(shí)的疲勞感，使人更有困意，睡覺的欲望更為強(qiáng)烈。
睡眠小細(xì)節(jié)七：杜絕不良的睡姿。有一些睡姿不利于睡眠質(zhì)量的提高.例如左側(cè)臥和左俯臥。這兩個(gè)睡姿會(huì)壓迫睡眠者的心臟，使其胸悶，多夢(mèng)，容易驚醒，而比較理想的睡姿是仰臥，不會(huì)壓迫任何臟器官，舒適性和安全性俱佳，有6%以上的人都在采用這一睡姿。
