初級(jí)健身怎樣讓肌肉更快的放松
一、肌肉放松的作用
1. 增長(zhǎng)肌肉力量,促進(jìn)肌肉發(fā)展
肌肉力量來(lái)源于完成動(dòng)作時(shí)各肌群收縮的合力,各肌群之間的協(xié)調(diào)性如何則是影響肌力的主要因素。對(duì)抗肌不能放松,主動(dòng)肌的力量就會(huì)被對(duì)抗肌抵消一部分甚至全部。
從生理學(xué)方面分析,肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下進(jìn)行的,當(dāng)主動(dòng)肌收縮用力時(shí),對(duì)抗肌即處于放松狀態(tài);肌肉一次收縮結(jié)束后,在下次收縮前應(yīng)有一個(gè)放松過(guò)程。若肌肉只是一味地緊張收縮,不能很好地放松舒張,則對(duì)肌肉的刺激就不易達(dá)到較深層次,也就不能有效發(fā)揮人體的運(yùn)動(dòng)潛能。
2.減緩疲勞,避免運(yùn)動(dòng)損傷
緊張收縮的肌肉壓迫肌肉中的血管,影響血液流動(dòng)。肌肉一旦放松,則會(huì)大大改善血液循環(huán)條件,使血液流動(dòng)比肌緊張時(shí)提高十倍多,降低血乳酸含量,對(duì)減緩疲勞和避免運(yùn)動(dòng)損傷有重要作用。
3.改善動(dòng)作協(xié)調(diào)性
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的有關(guān)刺激會(huì)使人產(chǎn)生較重的心理負(fù)荷,必須讓心理不斷有放松調(diào)節(jié)的機(jī)會(huì),才能更好地調(diào)控肌肉運(yùn)動(dòng)。對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō),肌肉放松能提高肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性,使動(dòng)作經(jīng)濟(jì),輕松自如,具有良好的節(jié)奏感,從而加快動(dòng)作的學(xué)習(xí)過(guò)程。
結(jié)語(yǔ):健身不但要堅(jiān)持,還要掌握好的方法,只要堅(jiān)持和掌握好的健身方法,你就能夠像明星一樣擁有令人羨慕的身材了。(文章原載于《健仕》,刊號(hào):2012.05,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題,請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。