高爾夫運(yùn)動(dòng)飲食建議
◆下場(chǎng)前:切勿空腹下場(chǎng),做好能量?jī)?chǔ)備空腹運(yùn)動(dòng).會(huì)增加神經(jīng)與胃腸功能紊亂,特別是一場(chǎng)高爾夫球要持續(xù)四五個(gè)小時(shí),球員需要始終保持體力、耐力以及精神的集中,更需做好能量?jī)?chǔ)備。一般在下場(chǎng)前一個(gè)小時(shí)進(jìn)食好,這樣在下場(chǎng)時(shí)可以使食物提供的能量處于高峰。
推薦食品:脫脂牛奶、低糖脆谷物、蔬菜、新鮮水果或果汁、果醬吐司、全麥面包制作的火雞、蛋類(lèi)三明治或者雜菜醬汁意大利面等。
注意:要避免吃難消化、過(guò)于油膩的食物,忌吃得過(guò)飽.因?yàn)槟菢友簳?huì)集中于胃部輔助消化,球手的精力和注意力必然減弱,影響水平發(fā)揮,—般以八成飽為宜。下場(chǎng)前忌食蔥、姜、蒜等辛辣食物,以免口氣太重,
◆打球期間:持續(xù)能量供給,及時(shí)補(bǔ)充水分
打了幾洞之后,下場(chǎng)前補(bǔ)充的食物也消化得差不多了.運(yùn)動(dòng)的同時(shí)還會(huì)帶走身體的水分,需要及時(shí)補(bǔ)充能量和水分。
推薦食品:小塊蛋糕、能量棒、花生巧克力條、脆餅干、葡莓干、香蕉、白水、運(yùn)動(dòng)飲料。
注意:運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不宜飲用含酒精飲料,酒精會(huì)造成脫水和注意力不集中;忌饋過(guò)冷的水,冷水會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道.引起胃腸平滑肌痙攣、血管突然收縮,造成胃腸功能紊亂,導(dǎo)致消化不良;運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水不能一次喝足,要分次飲用,每次補(bǔ)充不宜超過(guò)100mL.再次飲水至少間隔15分鐘,飲水速度要慢,不可過(guò)猛。
◆打球后:迅速恢復(fù)體力
大量運(yùn)動(dòng)后,球員的體力會(huì)有很大損耗,需迅速恢復(fù)體力。
推薦食品:精選的牛肉、新鮮的深色蔬菜和水果、豆類(lèi)、蕎麥或其他粗糧面條、小米粥、蘇打水、礦泉水、鮮榨果汁。
注意:應(yīng)在打球結(jié)束后20—30分鐘內(nèi)吃東西,并在幾小時(shí)內(nèi)飽餐—頓。