椅背瑜伽術 練就小電臀遠離大屁股七惡習(3)

  椅背瑜伽動作 教你練就性感小電臀

  椅背瑜伽動作一:提臀式

  1、雙手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

  2、吐氣,向后抬右腿,上身保持直立。

  3、腿繼續(xù)上抬,身體下壓,保持10秒鐘。

  小貼士:意念集中在臀部收緊的感覺上,練習一段時間,可試著松開雙手不扶椅背,加強難度和功效?!?/p>

  椅背瑜伽動作二:椅后舞蹈式

  1、雙手搭于椅背上,站立于椅后小半步,挺直腰背做深呼吸。

  2、左手繼續(xù)扶于椅背以穩(wěn)住重心,兩眼平視,右腿向后彎曲,以右手抓著右腳腳背。

  3、吸氣,右手盡量將右腳向上舉并向后撐開,緩慢吐氣,停留做深呼吸。

  小貼士:這個姿勢非常優(yōu)美,就像芭蕾里的姿勢,膽識如果你在辦公室里穿著套裙,那這個姿勢還是留著回家做吧。常常練習可增強體力與耐力,甚至包括平衡感。

惡習 提臀的方法 生活習慣 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...