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第二章:簡(jiǎn)單7招 白領(lǐng)女性肩酸大拯救
編者按:上班族脆弱的莫過于勁椎了。很多人都是因?yàn)殚L(zhǎng)期的坐姿不正確,或者是長(zhǎng)期保持一個(gè)動(dòng)作而導(dǎo)致頸肩疼痛。那么如何才能拯救上班族的勁椎呢?
辦公室白領(lǐng) 壞習(xí)慣讓頸肩“傷不起”
時(shí)下,頸肩疼痛成為困擾辦公室白領(lǐng)常見問題,大家往往都誤認(rèn)為久坐或不良的坐姿是導(dǎo)致頸肩疼痛的根源。但第三軍醫(yī)大學(xué)新橋醫(yī)院骨科主任周躍教授特別提醒,生活中一些壞習(xí)慣卻是讓年輕人脖子“傷不起”的重要原因。
案例一:白領(lǐng)小麗喜歡背大包包,包里塞著各種東西,手機(jī)、錢包、鑰匙,甚至是書,每天背著這些東西上下班,近老喊脖子酸痛。
專家解析:?jiǎn)渭缈嬷匕?,往往?huì)讓人長(zhǎng)期處于肩頭一高一低的狀態(tài),這種姿勢(shì)使肩背部肌肉長(zhǎng)期處于收縮狀態(tài),肌肉的緊張可引起肩背酸痛。同時(shí),單肩挎包還使脖子強(qiáng)直,引起頸部肌肉的痙攣,久而久之,還可能造成兩肩高低不對(duì)稱。預(yù)防“挎包病”,應(yīng)兩肩交替挎包,挎包也不宜過重,對(duì)于疼痛的地方進(jìn)行局部熱敷、按摩等治療也能緩解癥狀。
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案例二:老王做銷售,經(jīng)常開車到外地出差,有時(shí)等客戶時(shí),累了困了就依在車背上小憩一下,時(shí)間久了,就感覺腰酸背痛。
專家解析:當(dāng)我們坐在椅子上打盹時(shí),上部身軀就會(huì)失去平衡,所以大多數(shù)坐睡的姿勢(shì)都是很別扭的,不是彎曲,就是斜了,低頭趴在桌子上的話,還會(huì)有種壓迫感。醫(yī)學(xué)專家說,坐睡會(huì)讓腰部扭曲,久而久之,會(huì)引起腰肌勞損。專家提醒,講求睡眠健康好是躺著睡,實(shí)在條件有限,還可以將幾張椅子拼成一張簡(jiǎn)易床,讓身體充分伸展,是保障健康睡眠的重要前提。
案例三:豆豆今年讀初三,學(xué)習(xí)壓力大,喜歡聽音樂來放松,課間、放學(xué)路上,就喜歡把手機(jī)掛脖子上,用耳機(jī)聽音樂,幾個(gè)月了,總覺得脖根兒疼。
專家解析:頸椎如果長(zhǎng)時(shí)間負(fù)荷重量,將會(huì)導(dǎo)致變形,并且壓迫脊髓神經(jīng),如果不及時(shí)恢復(fù),嚴(yán)重的還有可能導(dǎo)致神經(jīng)的傳導(dǎo)功能喪失。特別是對(duì)于豆豆這樣處于青春期發(fā)育的青少年,更應(yīng)該把脖子解放出來,并且在平時(shí)行走時(shí)保持抬頭挺胸的正確姿態(tài)。
案例四:公務(wù)員劉女士喜歡開車上下班,因?yàn)閭€(gè)子矮,握駕駛盤時(shí),總覺得胳膊往上抬,很不舒服,而且開車時(shí)間長(zhǎng),才一年多,就患上了頸椎病。
專家解析:像劉女士這樣,駕駛過程中長(zhǎng)時(shí)間的胳膊上抬,從人體物理學(xué)的角度來講,該姿勢(shì)對(duì)頸椎的負(fù)荷大,長(zhǎng)期這樣不正確的姿勢(shì)將必然導(dǎo)致頸椎病。專家提醒,正確的駕駛坐姿要求是,位置不要太靠前,以右腳輕放剎車踏板,大小腿間角度應(yīng)為鈍角約120度左右或更大,緊踩時(shí)大小腿不能完全呈直線,力量充足舒展即可。此外,靠背位置也不應(yīng)過于垂直,盡量將前胸遠(yuǎn)離方向盤,但保證右手輕松獲得換檔桿5檔位置的換檔桿頭部。