俯臥撐練習
練習部位：手臂、胸部、肩部、三頭肌
俯身趴在健身毯上，手臂分開稍比肩寬，掌心向下放在肩部兩側。以腳尖和雙手為支點，慢慢將身體撐起，直到大臂與小臂成90度、身體與地面平行為止，保持姿勢1秒鐘，放松，回到開始姿勢。休息2秒鐘，然后再以腳尖和雙手為支點撐起身體，這次完全伸直手臂。完成上述2個動作為1組，每次練習完成6～10組。
單腿弓步練習
練習部位：股四頭肌、韌帶、大腿肌肉
在地上放一個健身球，面向健身球，距離1小步站好。抬起右腳，用腳尖蹬住健身球的頂端。調整好平衡之后，將身體重心放低，同時彎曲左腿，直到左大腿、小腿之間夾角成90度，保持姿勢2秒鐘。然后換左腿重復。兩腿各1次為1組，每次練習完成10～12組。如果你能很輕松地完成這組動作，那么還可以雙手各握一只啞鈴來增加運動強度。
交替蹬步練習
練習部位：韌帶
身體站直，雙腳前腳掌蹬在一級臺階上，一只手扶住把手或者固定物體，來保持身體的平衡。稍微彎曲左腿，使左腳腳跟蹺起，同時將身體重心轉移到右腳上，然后伸直左腿，彎曲右腿。動作熟練之后慢慢加快左、右腳交替的速度，達到每分鐘蹬步50次之后，保持這個速度練習3分鐘。
搖擺練習
練習部位：小腹、后背、臀部、大腿
手臂分開與肩同寬，雙手撐地。雙腳分開稍比肩寬，搭在健身球上，使整個身體與地面平行。然后腳尖用力，鉤住健身球，利用臀部和腰部的力量使健身球向左側滾動，同時收緊小腹，上身保持不動。然后回到開始姿勢，休息2秒鐘，向右側移動健身球。左、右各完成動作1次為1組。每次練習完成10～12組。
結語：減肥一直都是健身的一個主要的目的，在這個熱火的季節(jié)里，趕快為你的減肥計劃畫上一筆吧！相信你一定能收到你想要的結果哦！(文章原載于《大家健康》，刊號：2012年第4期，作者：吳干，版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容)。
