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編者按：什么時(shí)間健身好呢？有人說(shuō)清晨有人說(shuō)傍晚。什么樣的健身運(yùn)動(dòng)好呢？有人說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)好，有人說(shuō)力量運(yùn)動(dòng)好。這些健身常識(shí)到底是對(duì)還是錯(cuò)。
健身常識(shí)的對(duì)與錯(cuò)
1、清晨是健身佳時(shí)刻?
運(yùn)動(dòng)的佳時(shí)間是在下午，而非早晨。下午4~6點(diǎn)，肌肉的強(qiáng)度及體溫均達(dá)到了運(yùn)動(dòng)理想的狀態(tài)，早餐和中餐已經(jīng)為身體提供了必要的能量。這時(shí)身體對(duì)疼痛的忍耐力達(dá)到了頂點(diǎn)，思維也更清晰。也有研究表明，只要感覺(jué)舒適或形成習(xí)慣，早上或晚上鍛煉未嘗不可。
2、練腹部，仰臥起坐好?
收緊腹部，就必須鍛煉深層的腹肌，仰臥起坐需要重復(fù)同一動(dòng)作，不僅單調(diào)，效果也不明顯。專家建議，把俯臥撐和仰臥抬腿結(jié)合起來(lái)，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助于減小肚腩。
3、有氧運(yùn)動(dòng)耗熱量?
研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更耗能。力量訓(xùn)練不僅有助于強(qiáng)健肌肉，而且能夠更好地促進(jìn)新陳代謝，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于燃燒脂肪。研究表明，即使到力量訓(xùn)練結(jié)束36小時(shí)后，人體對(duì)能量的消耗過(guò)程仍在繼續(xù)。
4、鍛煉提高學(xué)習(xí)能力?
德國(guó)明斯特大學(xué)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，快跑之后，學(xué)員掌握新單詞的速度加快了20%。在開(kāi)始學(xué)習(xí)前鍛煉可以使腦細(xì)胞活躍起來(lái)。有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練都有益大腦，而且網(wǎng)球和足球等較復(fù)雜的項(xiàng)目對(duì)大腦的刺激效果更好。
