6、增加體力活動(dòng)
適當(dāng)?shù)伢w育鍛煉可增強(qiáng)體質(zhì)、減肥和維持正常體重，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能輔助降血壓?？刹捎寐?、快步、游泳、騎自行車(chē)、體操等形式的體力活動(dòng)，每次活動(dòng)一般以30到60分鐘為宜，強(qiáng)度因人而異。如果運(yùn)動(dòng)前后能監(jiān)測(cè)血壓，一些高血壓患者就會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。
7、保持心理平衡
因?yàn)樾睦?、社?huì)因素和精神緊張狀況是高血壓發(fā)病的重要原因。高血壓病患者應(yīng)注意勞逸結(jié)合，保持心情舒暢，避免情緒大起大落。
8、重在堅(jiān)持
如果通過(guò)3至6個(gè)月的非藥物治療，血壓控制良好，可繼續(xù)維持。如無(wú)效，則應(yīng)改用降壓藥物治療，不能因?yàn)槎挥盟?，更不能因?yàn)楹ε陆祲核幍母弊饔枚咸摷俳祲核帍V告和保健品廣告的當(dāng)。
兩種“走路降壓”的鍛煉
現(xiàn)在患高血壓的中老年人越來(lái)越多，控制血壓是關(guān)鍵。平時(shí)除堅(jiān)持服用降壓藥外，經(jīng)常進(jìn)行一種“走路降壓”的鍛煉，對(duì)降壓很有益處。
“腳尖步”抬起腳后跟，只用腳尖走路。這樣會(huì)動(dòng)用比平常走路更多的能量，也可活動(dòng)平常很少活動(dòng)的腳趾上關(guān)節(jié)，改善腳部血液循環(huán)，進(jìn)而促進(jìn)全身的血液循環(huán)。
“忍者步”背靠墻壁站立，沒(méi)墻壁橫向移動(dòng)。若向左移動(dòng)，要首先將右腳交叉于左腳之前，接著左腳大步向左邁去，反復(fù)進(jìn)行，猶如忍者在暗處行走一樣。這種步子比平常的步子消耗更多的能量，并充分活動(dòng)腳上的各種關(guān)節(jié)。
