預(yù)防高血壓 少鹽戒酒多運(yùn)動(dòng)

  目錄:

  第一章:預(yù)防高血壓的八項(xiàng)注意

  第二章:心衰是有跡可查的

  第三章:心絞痛發(fā)作救護(hù)車到來(lái)之前怎么辦

  編者按:高血壓現(xiàn)在的發(fā)病趨勢(shì)一直在上升,不僅如此高血壓的發(fā)病年齡也在逐漸的向年輕人靠攏。為什么高血壓發(fā)病率這么高呢?如何預(yù)防高血壓呢?

  預(yù)防高血壓的八項(xiàng)注意

  有一首高血壓防治的歌謠說(shuō)的好,“少鹽少脂多運(yùn)動(dòng),戒煙限酒減壓力,按時(shí)服藥是關(guān)鍵,謹(jǐn)遵醫(yī)囑是保障”。我用“八項(xiàng)注意”來(lái)解讀這首歌謠:

  1、減少食鹽攝入量

  這是今年全國(guó)高血壓日提出的主題,高血壓病患者每天攝入鹽量應(yīng)少于6克,大約小湯匙每天半匙,或啤酒瓶蓋一平蓋,尤其對(duì)鹽敏感的患者要更少。否則,由于氯化鈉的水鈉潴留作用提升血壓,使血壓不容易平穩(wěn)控制。

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預(yù)防高血壓 少鹽戒酒多運(yùn)動(dòng)

  2、保證合理膳食

  高血壓病患者飲食應(yīng)限制脂肪攝入,每日動(dòng)物和植物油的攝入量要控制在25克以內(nèi),同時(shí)要少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、垃圾食品、油炸食品、糕點(diǎn)、甜食,多食新鮮蔬菜、水果、魚、蘑菇、豆腐等低脂飲食,蔬菜、水果的攝入量爭(zhēng)取達(dá)到每日500克。

  3、有效控制體重

  減肥、控制體重有效的方法是運(yùn)動(dòng)加飲食控制,通過(guò)節(jié)制飲食,減少每天攝入的總熱量。也只有雙管齊下,才能有效控制體重。

  4、戒煙

預(yù)防高血壓 少鹽戒酒多運(yùn)動(dòng)

  煙中含有尼古丁,能刺激心臟,使心跳加快,血管收縮,血壓升高。連續(xù)性抽煙3支,可立即升高血壓10 -15mmHg,不信可以立即做一下試驗(yàn)。

  5、限酒

  大量飲酒,尤其是烈性酒,可使血壓升高,有些患者即使飲酒后當(dāng)時(shí)血壓不高,但過(guò)后幾天仍可呈現(xiàn)血壓高于平常。所以飲酒要控制么我國(guó)北方的高血壓發(fā)病率高于南方,與北方人大口喝酒吃肉是分不開的。

心力衰竭 心臟病 降壓藥 
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