上班族健康吃早餐原則 助你保持年輕活力

  目錄

  第一章:上班族早餐這樣吃 越活越年輕

  第二章:上班族營(yíng)養(yǎng)早餐八種方案

  第三章:早餐7原則 保持1天好精神

  編者按:早餐算的上是人們一天重要的飲食,尤其是對(duì)于忙碌的上班族來(lái)說(shuō),但是上班族存在很大的飲食誤區(qū),甚至?xí)雎栽绮停@就嚴(yán)重危害身體健康。那么,上班族如何吃早餐?健康早餐原則是什么?

  上班族早餐這樣吃 越活越年輕

  合理早餐搭配原則

  1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)

  奶類除了提供蛋白質(zhì),還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源。一天當(dāng)中別的餐次較不容易攝取奶類,所以把牛奶 當(dāng)做每天早餐的飲品,比喝其他含糖飲料要營(yíng)養(yǎng)得多。如果不喜歡喝牛奶或有乳糖吸收障礙,可以嘗試多喝下自制的豆?jié){,對(duì)于東方女性來(lái)說(shuō),豆?jié){其實(shí)比牛奶更易吸收。

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奶類除了提供蛋白質(zhì),還是很重要的鈣質(zhì)的主要來(lái)源

  2、早餐食物搭配不單一

  早餐的食物組合很多,但不要單吃一種營(yíng)養(yǎng)素,至少要包含碳水化合物(如土司,饅頭,稀飯),蛋白質(zhì)(如蛋類,三文魚,豆腐等),早餐奶,當(dāng)然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

  3、早餐盡量清淡

  早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān),而且還會(huì)導(dǎo)致高血脂。如果實(shí)在抵擋不住誘惑,一周一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營(yíng)養(yǎng)全面的飲食,盡量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實(shí)未必不可,但一次不要吃太多,并盡量一周只食用一次。

早餐過(guò)于油膩會(huì)造成胃腸的負(fù)擔(dān)

  4、早餐多樣化

  很少有人受得了每天都吃一樣的早餐。其實(shí)只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多變化。雞蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麥片,也可以泡餅干,甚至可以兌入米酒中……這樣的安排可以攝取到不同食物,不同營(yíng)養(yǎng)素,更易達(dá)到營(yíng)養(yǎng)的均衡。

上班族 健康 早餐 
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