●謊言3：在訓(xùn)練過程中，你出的汗越多，消耗的脂肪越多。
真相：你消耗的不是脂肪，是水分，此法可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)“熱衰竭”。
解析：訓(xùn)練時出汗量的多少取決于訓(xùn)練環(huán)境的溫度、濕度，惡劣條件、身體成分、以及個體變異性等因素。如果你在極其炎熱或者潮濕或者穿著透氣性差的衣服的情況下訓(xùn)練你自然會出很多汗并且減輕體重，然而，體重下降是丟失的身體水分而不是脂肪。當(dāng)你通過食物和飲料補充機體液體儲存時，所丟失的水就很快地被補回。
通過“出汗”減輕體重的方式叫做熱傷害。熱傷害發(fā)生在劇烈訓(xùn)練中極限出汗，或者穿不透氣的訓(xùn)練服運動身，本通過蒸發(fā)汗液來控制體溫，當(dāng)汗液的蒸發(fā)不能帶走過高的體溫時，會出現(xiàn)熱衰竭現(xiàn)象，這是危險的，所以，觀察出汗量并不是一項測量能量消耗的科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)。
●謊言4：行身體的局部鍛煉，可減少局部位置的脂肪含量。
真相：脂肪未減少，但局部的肌肉可以變得更結(jié)實。
解析：身體在訓(xùn)練時.通過代謝身體中各部分的脂肪來提供運動時能量的需求，而并不是參與運動的專門肌肉上面覆蓋的脂肪。熱量的代謝來自全身的能量調(diào)配，例如，做仰臥起坐動作時，不只消耗你腹部的脂肪，這種練習(xí)將使腹部的肌肉變得結(jié)實而不是將腹部脂肪減少。
●謊言5：停止訓(xùn)練后，肌肉會轉(zhuǎn)化成脂肪
真相：肌肉不可毹轉(zhuǎn)化成脂肪。
解析：肌肉和脂肪是兩個完全不同的身體組織他們不能相互轉(zhuǎn)化，實際上肌肉具有“利用或者丟失”的唯一特性也就是說，當(dāng)肌肉被利用時，肌肉組織會生長壯大，當(dāng)肌肉不被利用時，肌肉組織會慢慢萎縮，我們有時會看到由于某些身體傷害或缺乏鍛煉而造成的肌肉萎縮現(xiàn)象但是只是看到了肌肉的萎縮.而沒有看到那里長了一大團脂肪。
