忙里偷閑練幾手 讓你神清氣爽

  目錄:

  第一章:10個小動作讓你更健康

  第二章:睡前做做枕頭操

  第三章:有氧運動真實的謊言

  編者按:不管是在電腦前還是在辦公桌前,長期的坐著會讓你的氣血不流暢。然后產(chǎn)生一些不舒服的感覺。想要改善這樣的狀況,偷點時間來做運動吧!

  10個小動作讓你更健康

10個小動作讓你更健康

  電腦桌前、辦公桌前、會議室里,坐的時間長了,常常會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹、腰酸背痛、眼睛脹澀等癥狀。這是因為久坐、久視,氣血不流通,神經(jīng)受壓或缺血缺氧所致。怎么辦呢?跟我學(xué)幾個易練易用的保健操吧。忙里偷閑挑兩個動作練幾手,你就會感覺神清氣爽哦。

  1.摩拳擦

  用力搓擦雙手掌、手背、上臂、下肢和面部致局部發(fā)熱。手掌、手背是手三陽經(jīng)和三陰經(jīng)相交會的地方,特定穴很多;面部血管神經(jīng)豐富,分布的穴位也多,有近40個。搓擦手掌、面部可以刺激這些穴位,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)整臟腑,協(xié)調(diào)陰陽,從而收到很好的保健作用。摩拳擦掌還可有效改善局部血液循環(huán),放松緊繃的四肢和面部肌肉,緩解四肢疲勞,消除面部板滯感,使人心情愉快。

  2.搔首弄姿

  雙手指彎曲如梳,用力從前額、耳旁梳到項后,數(shù)次。再用雙手拇指和彎曲的食指分別夾住倆耳朵,從耳尖至耳垂做滑摸動作,令耳朵發(fā)熱。“頭為諸陽之會”,所有陽經(jīng)都循行上至頭面。搔首可以疏通頭部經(jīng)絡(luò),振奮人體陽氣,清醒神志,令人精神飽滿。“耳為宗脈之所聚”,耳朵與人體五臟六腑、四肢百骸關(guān)系密切,刺激耳朵穴位可以治療全身疾病。搔首弄姿能通過神經(jīng)末梢調(diào)理人體臟腑組織器官的機能,起到有病去病,無病強身健體的功效。

  3.搖頭晃腦

  分別使頭部向前、后、左、右四個方向偏屈,每個方向做2-4個八拍,再做頸部的順、逆時鐘繞環(huán),狀若搖頭晃腦。搖頭晃腦可以促進(jìn)頸部血液循環(huán),增加大腦供血,清醒大腦,增強記憶力,放松僵硬的頸部肌肉,緩解頸僵脖子硬、或頭暈?zāi)X脹、頸部酸痛的癥狀。經(jīng)常做做,還可預(yù)防頸椎病和腦萎縮。

  4.齜牙咧嘴

  做齜牙咧嘴和叩齒動作,數(shù)次。齜牙咧嘴可活動面部肌肉,促進(jìn)頭、面部血液循環(huán),改善頭面部缺血、缺氧,促進(jìn)新陳代謝,使人面色紅潤,神清氣爽。經(jīng)常性齜牙咧嘴和叩齒可強健咀嚼肌,預(yù)防牙齒松動,甚至過早脫落。

保健操 健身 有氧運動 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...