都市白領(lǐng)緩解疲勞的方法
一、預(yù)備運(yùn)動(dòng)
進(jìn)行下面的簡單健身操之前,需要先做下預(yù)備運(yùn)動(dòng)。很簡單,也就是做做深呼吸,首先先把手臂舉起來,讓胸部得到擴(kuò)展,然后用胸式、腹式呼吸,用兩種呼吸方式將體內(nèi)的廢氣排出,深呼吸可以將自己從工作的疲勞中喚醒,有助消除大腦部位的疲勞癥狀。
二、頭頸部位運(yùn)動(dòng)
活動(dòng)頭部,讓頭部環(huán)繞旋轉(zhuǎn),往順時(shí)針方向轉(zhuǎn)完之后在往逆時(shí)針轉(zhuǎn),反復(fù)交替多做幾遍。另外,轉(zhuǎn)頭的運(yùn)動(dòng)其實(shí)可以在工作中也做一做,每個(gè)兩小時(shí)就做一遍。除了轉(zhuǎn)頭,還可以做搖頭、點(diǎn)頭的動(dòng)作。這些小運(yùn)動(dòng)能緩解頸椎的疲勞,可預(yù)防、緩解頸椎病。
三、肩部運(yùn)動(dòng)
1、首先自然的站著,當(dāng)然也可以坐下,接著讓左邊的肩膀開始往前面環(huán)繞轉(zhuǎn)動(dòng),做10次,右肩膀同樣做10次。做完之后還可以反方向做。
2、同樣的可以自然地站著也可坐下,讓身體對(duì)著正前方,兩手往身體的兩側(cè)平舉起來,一只手手臂彎曲,向下拉引手臂,手指部位盡量地伸展開。做完之后換手做。這個(gè)運(yùn)動(dòng)有助拉動(dòng)肩膀部位的韌帶,可以改善肩膀部位的血液循環(huán),緩解肩部的疲勞。
四、腰部運(yùn)動(dòng)
1、先坐下,然后將雙腳伸直,讓腳底部位頂住一些物品,可以是墻壁。接著把雙手放在腦袋的后方,然后讓身體開始往后仰,一直后仰到大的極限為止,然后再收回身體,重復(fù)做幾遍。
2、把兩手撐在腰間,接著開始往左右方向做環(huán)繞的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作,從左到右、再從右到左。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以緩解腰部疲勞之外,還可以改善腰部肌肉的柔韌性。