盤(pán)點(diǎn)那些超級(jí)健身的兒時(shí)游戲(4)

  經(jīng)?;顒?dòng)

  在辦公室久坐的人,需要至少一個(gè)小時(shí)站起來(lái)活動(dòng)一下。如果無(wú)法離開(kāi)辦公室,試著將文件夾等物品放在必須站起來(lái)才能取到的位置,或者有意識(shí)站著接聽(tīng)電話,午飯后休息時(shí)散散步。

  伸展背部

  對(duì)伏案工作的人來(lái)說(shuō),伸展背部可以防止并減輕背痛。堅(jiān)持在工作時(shí)每隔15分鐘站直身體,將雙手置于后腰上,向后傾身。伸展時(shí)動(dòng)作應(yīng)該緩慢而平穩(wěn)。

  恰當(dāng)提舉物品

  提一只箱子、一袋食品,都可能引起背痛。當(dāng)你提東西時(shí),將它盡可能與身體接近。不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應(yīng)盡量保持背部豎直,然后彎曲膝部蹲下拾起。手袋不要超重,如果你習(xí)慣在手提袋里塞滿雜志、化妝品、鑰匙、錢(qián)包等,請(qǐng)減輕手袋的重負(fù)。手袋超重會(huì)明顯增加背部負(fù)擔(dān),引起背痛,建議你使用雙肩背包,它會(huì)使重量在背上均衡分布。

  睡覺(jué)時(shí)鍛煉

  平躺時(shí)膝蓋下墊個(gè)枕頭,以保證頸部和脊椎處于同一水平線:如果是側(cè)臥,保持膝蓋彎曲。但無(wú)論如何必須使用低厚度的枕頭,因?yàn)楦哒眍^會(huì)迫使頸部向上形成一定角度,從而使脊椎彎曲。

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