上午動(dòng)養(yǎng)生：多運(yùn)動(dòng)、做數(shù)獨(dú)
上午9點(diǎn)到中午1點(diǎn)，是人體一天中精神、大腦具活力的時(shí)候。在這個(gè)黃金時(shí)段內(nèi)，應(yīng)該少運(yùn)動(dòng)1小時(shí)、動(dòng)腦一刻鐘。
老人上午9-11點(diǎn)運(yùn)動(dòng)、下午3-5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)都很好(天氣特別熱時(shí)，應(yīng)選在上午9點(diǎn)前和下午5點(diǎn)后)。1小時(shí)的鍛煉，可以用15分鐘預(yù)熱、30分鐘運(yùn)動(dòng)，后15分鐘伸展。在運(yùn)動(dòng)后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分鐘，放松心情消水腫。沒有整塊時(shí)間鍛煉的人，則可以抓住零散時(shí)間進(jìn)行鍛煉。所謂動(dòng)腦，是指積極的思考。不論退休老人還是上班族，都可以在休息間歇，抽出一刻鐘做幾題腦筋急轉(zhuǎn)彎或數(shù)獨(dú)，真正調(diào)動(dòng)大腦的潛能。
下午潤(rùn)養(yǎng)生：喝夠水、扭扭腰
下午時(shí)段，身體需要消耗午飯攝入的大量食物，小腸把食物里的營(yíng)養(yǎng)都吸收得差不多了，送到了血液里。這時(shí)我們須喝一杯水，用來稀釋血液，起到保護(hù)血管的作用。久坐的人此時(shí)要起身扭扭腰，畫圈按摩腹部，讓喝進(jìn)去的水滋潤(rùn)腸胃，防止大便秘結(jié)。除了讓水分進(jìn)入體內(nèi)，更要讓她滋養(yǎng)身體的每一個(gè)角落。可以用溫?zé)岬臐衩聿敛聊?，喚醒下午的疲憊。
傍晚熱養(yǎng)生：喝小酒、泡手腳
傍晚7點(diǎn)到9點(diǎn)之間，是身體逐漸開始倦怠的時(shí)候，但此時(shí)的養(yǎng)生重點(diǎn)，是讓疲憊的身體逐漸舒展開來。
睡前小酌一杯，是養(yǎng)生的好方法。但是需要注意，好選擇度數(shù)較低的葡萄酒，飲上兩小口即可。酒精會(huì)加速血液循環(huán)，促進(jìn)入眠。
此外，冬天的傍晚還非常適合泡澡。在37-39℃的溫水中泡20分鐘左右，可讓身心沉靜下來。此外，還可以用熱敷臉、泡雙手、泡雙腳三個(gè)步驟來代替。首先準(zhǔn)備一盆熱水，將熱毛巾浸透后擰干，敷在臉上1分鐘，毛巾涼后重復(fù)上述步驟3次。然后將雙手浸入熱水中1分鐘。再倒一桶熱水，浸泡腳和小腿15分鐘。依次下來，可達(dá)到和泡澡一樣的放松功效。
夜間松養(yǎng)生：想樂事、松身體
夜晚的到來意味著一天的結(jié)束，好好利用一天中閑暇的時(shí)光，會(huì)使家庭生活充滿溫馨和情趣，也利于消除工作中的緊張情緒。這時(shí)，可以和家人聚在一起，聊聊高興的事情，問問老人的生活、孩子的學(xué)業(yè)，將煩惱也拿出來和大家說說，千萬(wàn)別憋在心里?？傊?，過一天就是過一道坎，清掉心里的垃圾，才能有安穩(wěn)的睡眠。但是要注意的是，在睡前1小時(shí)內(nèi)少說話。因?yàn)檎f話太多容易使大腦興奮，思維活躍，從而使人難以入睡。
此外，睡前還可以按摩，百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。尤其是夫妻之間相互按摩，舒緩白天因站、坐而過于疲勞的腳部、小腿、背部，不僅放松身體，也是增進(jìn)感情和快樂的好方法。
