生活中常做這些事 擁有健康血管

  目錄:

  第一章:生活中常做這些事 擁有健康血管

  第二章:血管損傷急救

  第三章:壞情緒傷血管

  編者按:血管疾病會誘發(fā)很多的并發(fā)癥,例如:腦中分、心肌梗塞等等。生活中不規(guī)律的生活習(xí)慣、暴飲暴食、吸煙喝酒,不愛運(yùn)動者都是心血管疾病的高發(fā)人群。那么保護(hù)心血管健康有什么良方呢?當(dāng)心血管損傷時如何急救?

  生活中常做這些事 擁有健康血管

  不規(guī)律的生活習(xí)慣、暴飲暴食的酒鬼、一廂情愿地節(jié)食、缺乏運(yùn)動的吸煙者、因壓力而連續(xù)失眠……不知不覺間,動脈硬化悄然降臨,增加了腦中風(fēng)或心肌梗塞的風(fēng)險。日本東京橋栗原醫(yī)院院長粟原毅建議,只要在生活中遵循這些事,可以讓血管保持“年輕”。

  活動腿肚子給血管熱身

  動脈血是由心臟泵出并流至全身各處,而靜脈血流的動力則與心臟無關(guān)。靜脈中的血液在呼吸時回流至心腦,但要想從腿部逆流而上,那么就離不開腿部肌內(nèi)的幫助。特別是小腿肌肉在步行時進(jìn)行的收縮和舒展運(yùn)動,能夠壓迫血管,幫助血液回流至心臟。

活動腿肚子給血管熱身

  因此,腿肚子也被稱為“第二心臟”,積極地活動腿部,是保持血液循環(huán)暢通的必要條件。

  好睡眠給血管洗澡

  捶眠不僅能使腦部得到體息,同時也能使血管和心臟“歇口氣”。白天,人體的交感神經(jīng)十分活躍,血管和心臟常常處于緊張狀態(tài)。但在睡眠時,副交感神經(jīng)處于優(yōu)勢地位,血管從緊張的狀態(tài)中擺脫出來,血流變得更強(qiáng)通暢,并幫助我們洗凈一天中的疲勞物質(zhì)。當(dāng)睡眠不足時,血壓始終處于較高的狀態(tài),血管只能像“拼命三郎”一樣無休止地工作。

  睡眠固然重要,但更重要的是睡眠的時間。人體在睡眠時會分泌出一種生長激素,它能夠促進(jìn)新陳代謝,是保護(hù)血管的重要物質(zhì),生長激素在入睡1~2個小時后產(chǎn)生,其分泌高峰在深夜12點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)之間。因此,12點(diǎn)前就寢是比較理想的。習(xí)慣熬夜的朋友可以在睡前泡個38℃左右的熱水澡,這樣有助于血液循環(huán),提高睡眠質(zhì)量。

健康血管 護(hù)心血管健康有什么良方 
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