晚餐減肥4大原則
1、晚餐不宜晚
晚餐的時間好安排在晚上6點左右,盡量不要超過晚上8點。一般來講,8點之后好不要再吃東西了,可以適量飲水。晚餐吃得太晚,不久之后就要上床睡覺,無形中增加了患尿道結(jié)石的風險。同時,晚餐吃太晚也容易使人發(fā)胖。
2、晚餐不宜葷
高血壓、糖尿病、心腦血管疾病與晚餐過于豐盛有著必然的聯(lián)系。雞、鴨、魚、肉、蛋雖然都是有營養(yǎng)的好東西,可是卻不適合晚餐食用,它們會使人體內(nèi)膽固醇含量增高,時間久了自然就會誘發(fā)動脈硬化和冠心病。
含有豐富的膳食纖維、維生素和碳水化合物的食物是晚餐的佳選擇,粗糧、蔬菜應(yīng)該是晚餐的主角。白天用腦過度的話,可以選擇清淡易消化的魚類食用,有助于記憶力提高。
3、餐不宜甜
甜食給我們帶來愉悅的心情,也會給我們帶來脂肪和能量,加之晚餐后運動量的減少,脂肪更容易在身體里堆積。想保持健康苗條的體形,就從今天開始,把甜食從晚餐中刪除。
4、餐不宜飽
眾所周知,晚餐吃得太飽會長胖,同時也會降低睡眠質(zhì)量。所謂“胃不和,臥不寧”,如果晚餐吃進了太多的食物,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳給大腦,就會使我們失眠多夢,長期飽食晚餐容易引起神經(jīng)衰弱等疾病。晚餐適宜的量是七八分飽,自我感覺不餓即可,想保持身材的話,千萬不可吃得過飽。
不吃晚飯能減肥嗎?
根據(jù)觀察,不吃晚餐反而變胖的原因,大多數(shù)是犯了以下二個大忌,導(dǎo)致減重失敗。因此各位美眉在決定利用不吃晚餐來達到減肥目的之前,好先了解自己的忍耐力,再進行完整計劃。
工作壓力過大
經(jīng)過一整天的忙碌工作,晚餐或許成為你一天當中惟一可以輕松享受生活的時間,如果這個時候還叫你不要吃晚餐,實在是件很“殘忍“的事,也實在有點對不起自己。別忘了,心理與情緒方面的健康,比起窈窕身材更重要。
腸胃耐力不夠
如果不吃晚餐,然后又到凌晨一、兩點才睡覺,從中餐算起的話,腸胃已經(jīng)餓了將近十個小時,腸胃不好的人,可能會因此出現(xiàn)胃痛、胃酸等等狀況,這時候無論是為了減重繼續(xù)不吃,或是為了腸胃吃點東西再睡,對身體都是不好的。