騎車、游泳
此類運(yùn)動(dòng)可以從1分鐘，次開(kāi)始，緩慢增加到30分鐘/次，每周鍛煉5次。
瑜伽
瑜伽并非年輕女性的專有運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持正確的瑜伽運(yùn)動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，促進(jìn)身體血液循環(huán)。您可以選擇早晨、中午、黃昏或者睡前鍛煉，建議在空腹?fàn)顟B(tài)下進(jìn)行。瑜伽動(dòng)作要在自己力所能及的活動(dòng)范圍內(nèi)，不要超出活動(dòng)極限。
太極拳
國(guó)外隨機(jī)對(duì)照研究表明，骨關(guān)節(jié)炎患者進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，可以明顯減輕疼痛癥狀。對(duì)于難度較大的太極拳動(dòng)作，不要急于完成，可根據(jù)自身關(guān)節(jié)活動(dòng)度來(lái)進(jìn)行。
以上只是簡(jiǎn)單列舉了幾種常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)處方，現(xiàn)實(shí)生活中還可以進(jìn)行更多種類的鍛煉。鍛煉時(shí)要堅(jiān)持以下原則：制定恰當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，找到適合自己的運(yùn)動(dòng)。好能夠制定每日運(yùn)動(dòng)時(shí)間表，記錄自己每天的運(yùn)動(dòng)情況、目標(biāo)完成情況和每次運(yùn)動(dòng)后的感受。長(zhǎng)期堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以有效緩解骨關(guān)節(jié)炎所引發(fā)的疼痛。
