頸部按摩運動
鍛煉部位：頸部、肩部
先坐直整個上半身，把遮擋頸部的衣物去掉，從耳后根頸部上方開始輕輕按摩，螺旋狀交錯按摩，力道慢慢的由輕及重直到肩部。注意整個上半身保持直立狀態(tài)，閉上眼睛，左右交替，反復(fù)按摩3分鐘。
腿部運動
鍛煉部位：腿部、臀部
先坐好后，抬腿，將稍長一點的毛巾繞過腳掌形成U型，雙手抓住毛巾兩端，輕力將腿往上拉，保持坐姿平衡，膝蓋微微彎曲，保持懸空狀態(tài)停頓5秒，左右腳交換，重復(fù)此動作持續(xù)將感覺大腿酸漲，可以停下來休息下。
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