雙腿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部、腹部
全身放松，平躺在瑜伽墊上，雙手放兩側(cè)，在腹部用力將兩腿抬高，與水平成120度，與前后踢腿的踩單車做法不一樣在于左右做剪刀開(kāi)合運(yùn)動(dòng)，開(kāi)的角度不用太大，持續(xù)堅(jiān)持，每次5個(gè)，反復(fù)運(yùn)動(dòng)3分鐘。
仰面抬腿運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腿部、腹部、手臂
將臉部朝上，仰躺在瑜伽墊上，單腿彎曲到剛好兩手可以抱住時(shí)，吸氣慢慢用手將大腿靠近前胸，拉倒大限度時(shí)開(kāi)始往回同時(shí)呼氣。如此往返，左右腿交替進(jìn)行，持續(xù)3分鐘。
俯身引體向上運(yùn)動(dòng)
鍛煉部位：腰部、腹部、手臂
俯躺下后，兩手掌向外，用腰部力量拉起上半身，慢慢的引體朝上，直到上半身與水平線呈垂直，頭部直視前方，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意調(diào)節(jié)呼吸，但要注意哦，動(dòng)作幅度切忌過(guò)大，小心拉傷脊椎。
