10個助眠小偏方 安穩(wěn)睡到天明(6)

  上午6:30——跳過貪睡按鈕

  每天早上,人們在鬧鈴響起時總是會找盡理由為自己再爭取 10至15分鐘的睡眠時間,其實這樣做會讓你更加疲憊。

  通過相關(guān)研究,加州大學(xué)舊金山護(hù)理學(xué)院副院長Kathryn Lee博士表示:你睡個回籠覺并再次從床上爬起來這需要消耗大量體能,但在這種情況下你根本得不到深度睡眠。

  醒來后你還有可能感覺到昏昏沉沉的,所以你雖然耗費(fèi)了能量,體力卻沒有在嗜睡中得到補(bǔ)充。

  上午7:30——鍛煉身體

  阿巴拉契亞州立大學(xué)血管生物學(xué)自主研究實驗室主任Scott Collier博士說:“早上鍛煉身體不僅可以讓你在白天精力充沛,同時也會降低你體內(nèi)應(yīng)激激素的水平,這樣你的身體在晚上就能夠較容易地放松下來,盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。”

上午7:30——鍛煉身體

  在近的一項研究中,Collier博士發(fā)現(xiàn)在早上7點(diǎn)適度運(yùn)動半小時的人群(與在下午1時和下午7時做運(yùn)動的人群相比),其睡眠質(zhì)量得到了較明顯的改善,75%以上的時間都處在深度睡眠狀態(tài)。

  上午11:00——短暫的休息

  科羅拉多州博爾德的一位心理治療師Diane Renz 說:如果你在白天不停下來小憩一會,晚上入睡時就會覺得有些困難,這是為什么呢?

  當(dāng)你終于可以躺下來睡覺時,你的大腦卻還在不遺余力地思考白天所發(fā)生的事情。

  這就像在飛速行駛的過程中急踩剎車一樣,后座上所有的物品都會在慣力的作用下涌到前座。

  因此,一天當(dāng)中留出一次或兩次短暫休息的時間,閉上眼睛,并慢慢地深呼吸。

助眠小偏方 如何助眠 睡眠不好如何調(diào)理 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...