糾正六個睡眠觀念誤區(qū) 你犯錯了嗎
誤區(qū)一：失眠不是個嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)癥狀，不會對生活有任何影響。
真相：失眠癥是個嚴(yán)重的需要醫(yī)學(xué)治療的狀態(tài)，一般特征為難以入睡;難以持續(xù)地保持睡眠時間(經(jīng)常在夜晚醒來或者難以再次入睡);在清晨或感到疲憊時卻過早醒來。持續(xù)幾天失眠會導(dǎo)致工作質(zhì)量下降，感到抑郁或出現(xiàn)情緒變化，還會增加發(fā)生車禍的風(fēng)險。
誤區(qū)二：服用安眠藥的時候，可以搭配喝酒或含酒精飲料，這樣可以幫助我更快的入睡。
真相：睡眠的藥物治療不可以搭配任何酒精或其它類型藥物一起。在駕駛或操作機(jī)器，淋浴或盆浴之前不能吃任何的安眠藥。請遵循醫(yī)療保健專業(yè)人員的指導(dǎo)，確定怎么吃，什么時候吃，以及如何長期服用安眠藥。
有些人認(rèn)為，酒精對輔助自己的睡眠是有幫助的。酒精雖然可能會讓你馬上安靜下來，加快你睡著的速度，但是也會增加你在夜里醒來的次數(shù)。
誤區(qū)三：睡前運(yùn)動可以讓我感到疲憊，能夠幫助我入眠。
真相：適量運(yùn)動是有助于提高睡眠質(zhì)量的，尤其在清晨或晚上接近睡覺時間前。如果你不經(jīng)常鍛煉，請增加“運(yùn)動有助睡眠”這一條到你鍛煉理由的列表里。不過，睡眠專家警告人們在睡前甚至即將睡覺的3小時前，都應(yīng)避免做劇烈運(yùn)動。這是因?yàn)檫\(yùn)動時，身體會接受到一個警示的訊號，會提高身體的溫度。而升高的溫度可在運(yùn)動后5-6小時下降，當(dāng)體溫下降以后，睡意隨即來臨。如果你想在睡前或難以入眠的時候進(jìn)行運(yùn)動，請盡量提早安排當(dāng)天的運(yùn)動時間。
