每天“八步驟” 健康一輩子

  目錄:

  第一章:每天“八步” 健康一生

  第二章:活不到120歲 誓不罷休

  第三章:下肢異常冷是疾病信號

  編者按:吃飯睡覺運動每時每刻只要我們做對了都是在養(yǎng)生。三餐定時定量營養(yǎng)搭配對我們的健康是有幫助的,同時適當?shù)倪\動也會增強我們的抵抗力。

  每天“八步”健康一生

  世界衛(wèi)生組織認為,人的健康長壽主要取決于個人的生活方式和行為。這里向大家推薦“每日八步走”。

  第一步:吃好三餐飯 “民以食為天”,一個國家一個民族是否強盛就看他吃什么,怎么吃。為什么中國人胃病多,消化道癌癥多,不愛惜!涼的、燙的、酸的、油炸的、辣的、硬的,暴飲暴食,把胃當麻袋。這是百病之根,肥胖之源。

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第一步:吃好三餐飯

  吃飯一定要做到“皇帝早餐,大臣中餐,叫花子晚餐”。要科學飲食。每天吃的食物,做到種類齊全、數(shù)量充足、比例合適。好是一天1斤蔬菜,2個水果,3勺清油(25至30克),4碗米、面(共250克至400克),5種優(yōu)質(zhì)高蛋白(肉、蛋、奶、魚、豆適量),6克鹽,8杯水(共1200毫升至1800毫升)。吃飯做到7分飽,寧少一口,舒服一天。

  第二步:正常大小便 大小便是很好的人體排毒方式,每天一定要小便5至6次,也就是說每天要小便至少1000至1500毫升。大便要做到3定:定時、定量、定型。每天定時大便1至2次,好是3分鐘解決戰(zhàn)斗,老年人5分鐘解決,從小養(yǎng)成良好的排便習慣。每天要攝取25克至30克纖維素,1克纖維素通過腸道細菌的膨化作用可以產(chǎn)生相應量的大便,含纖維素高的食物依次是菇類、海帶、紫菜、薯類、豆類、蔬果類,假如吃的都是高脂肪飲食精細物質(zhì),無渣飲食,缺乏纖維素,腸胃自身必然中毒甚至得腸癌。

中醫(yī) 亞健康 健康長壽 
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