減腰不減胸 超效小體操
1.極限伸展
雙手伸向左側(cè),直至大限度,再向下轉(zhuǎn)動,伸展至極限,再向右側(cè),同樣至極限,上收小腹將身體提起。
想像整個動作如扇子打開與合上。每個動作之間沒有停頓,整套動作如鐘表一樣循環(huán)。每個動作都要盡可能伸展到極限。
2.挺胸收臀
臀大肌用力向里向上收緊。胸部上挺,頸椎盡力上引,直到踮起腳尖。臀部始終保持收緊,小腿肌肉收緊上提。初練時可以嘗試在大腿內(nèi)側(cè)夾住一張紙,以保證臀部收緊。
3.收腹
手尖盡力前伸,肚臍回縮,身體弓成一個山洞狀,由肚臍眼向脊柱推,借助這個力量,身體逐漸向下躺,感覺自己的身體像一個緩慢滾動的輪子。注意保持動作的緩慢,只有這樣才能將肌肉練成層狀,而不是塊狀。
4.“摸墻”
伸展雙臂,仿佛觸摸遠(yuǎn)處的墻壁,從骶尾骨一點點向前伸展,努力將脊椎拉至長點,這樣保持10秒鐘。
5.開胸
先含胸將體內(nèi)廢氣吐出,然后吸氣,向后展胸。展胸的過程從尾骨一直到頸椎向上挑起,下頜、鼻尖上抬。此動作不僅起到開胸的作用,也使頸椎充分伸展,并避免雙下巴的產(chǎn)生。