跆拳道的練習要領(lǐng)(2)

  后 踢:

  左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。動作要領(lǐng):1起退后上身于小腿折疊成一團。2動作延伸,用力延伸。3轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。4擊打目標在正前方稍偏右。

  易犯錯誤:1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。2轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。3擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。4肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

  劈腿:

  實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰(zhàn)姿勢。

  動作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。

  易犯錯誤:

  1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

  2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

  3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

  4、上身后仰太多,應隨重心一起前移,保持直立。

如何練好跆拳道 跆拳道 跆拳道的練習方法 
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