壓力大、失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝、ED,這些是現(xiàn)代都市男人的流行病,早一天練習(xí)瑜伽,就可以早些“對(duì)癥練習(xí)”。
下犬式
1、從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;
2、吸氣,伸直雙腿,盡可能伸直雙手臂;
3、吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
作用:消除疲勞、減慢心率,強(qiáng)化腿部,加強(qiáng)腿部伸展,消除肩關(guān)節(jié)炎。
眼鏡蛇式
1、俯臥開始,雙手置于肩膀下面,前額著地,雙腿伸直并攏;
2、吸氣,用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部,保持恥骨的位置緊貼地面,然后保持姿勢深呼吸8次;
3、吐氣,身體依次放松腰部、胸部和頭部,還原。
作用:柔化脊椎,擴(kuò)張胸部,強(qiáng)化腎臟,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。