瑜伽是一項十分健康的運動，而睡前瑜伽對于一些因為機體失調(diào)導(dǎo)致失眠的人來說有著很好的功效，今天為大家?guī)淼谋闶?個睡前瑜伽動作，通過這些動作能夠幫助失眠的朋友迅速進入睡眠之中，希望對失眠的朋友能夠有幫助哦。
睡前瑜伽
睡前瑜伽可以幫助人治療失眠，下面就讓我們學(xué)習(xí)一下這些治失眠的瑜伽動作吧。
開髖動作
開髖為瑜伽中很重要的動作，可幫助血液循環(huán)流通，由于髖關(guān)節(jié)周圍有非常多神經(jīng)，藉由開髖動作可強化骨盆周圍血液循環(huán)，具鎮(zhèn)定安神、助眠效果。
Step1
先平躺于地面，雙腳屈膝，再慢慢將腳往左右兩側(cè)打開，膝蓋下沉靠近地面，并將腳掌對腳掌。
Step2
將雙手放在髖骨上，停留5-10分鐘。
TIPS
開髖動作持續(xù)較久時，會感覺腿部發(fā)麻，可先將雙腳回復(fù)屈膝再轉(zhuǎn)身側(cè)躺后慢慢起身，較不會傷到后背、脊椎。
側(cè)躺扭轉(zhuǎn)
睡前做扭轉(zhuǎn)動作，建議可直接平躺地進行，在扭轉(zhuǎn)過程中可伸展頸椎、后背、側(cè)腰肌群，此時深呼吸有助暢通呼吸道，助身體進入休息狀態(tài)。
Step1
先平躺于地面，將左腳彎曲，腳盡量靠近大腿根部。
Step2
右手輕碰左腳膝蓋，將左腳靠往身體右側(cè)，左手打直平放地面。
Step3
視線看左手前端，右手將左腳下壓靠近地面，雙肩著地，停留1-5分鐘再換腳重復(fù)。過程中可深吸吐氣，調(diào)節(jié)呼吸頻率。
前彎鴿式
前彎鴿式可伸展雙腿外側(cè)肌群，尤其對于平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環(huán)，避免廢物囤積于下半身，防止大腿外側(cè)馬鞍肉的堆積，建議可先從下犬式開始，幫助你先打開雙腿后側(cè)經(jīng)絡(luò)暖身，更快進入前彎鴿式動作。
Step1
雙手打開略大于肩寬，雙膝跪地與肩同寬，腳尖點地，手臂撐起上半身離地，上身與雙手臂、雙腿呈90度。
