雙人人魚式動(dòng)作：背靠背坐，雙腿向前伸直并攏，兩手肘相扣，一人雙腿曲膝，背部靠向?qū)Ψ?，向上頂髖伸直腿部，腳掌落地，將整個(gè)重量放在對(duì)方的脊柱上，使對(duì)方自然將上身向前伸展，試著盡量頭觸膝，保持順暢呼吸，緩慢還原，交換姿勢(shì)。
效果：加強(qiáng)腿部和背部力量，延伸胸部并鍛煉內(nèi)部器官，激活潛藏于腰部之間的能量場(chǎng)，促進(jìn)身體激素的分泌，使雙方保持能量和諧。
雙人扭腰蹲式動(dòng)作：兩人背靠背下蹲，雙手合掌，吸氣轉(zhuǎn)向身體一側(cè)，手肘放在膝蓋外側(cè)，上身盡量扭轉(zhuǎn)，呼氣，停留做深呼吸，換邊做。意念放在轉(zhuǎn)的緊緊的腰部。
效果：增強(qiáng)腳踝的力量和彈性，有效減輕脊痛和頭痛、肩部和頸部的僵硬，按摩腹部器官，通過扭轉(zhuǎn)消除累積在體內(nèi)的壓力和疲勞，減少腹部脂肪，減緩精神不振，釋放體內(nèi)能量。
雙人犁式動(dòng)作：身體反方向平躺，并攏雙腿伸直，兩肩相靠，掌心向下放在體側(cè)，吸氣，抬腿垂直地面，呼氣，抬高臀部，直至腳尖點(diǎn)地，保持深呼吸，還原，平躺放松。(懷孕及月經(jīng)期不宜)
效果：提升脊椎的彈性和后背骨骼強(qiáng)韌程度，減緩肩、頸部的神經(jīng)緊張及疼痛，讓血液回流到內(nèi)臟，防止內(nèi)臟下垂，潔凈腸道，刺激甲狀腺，促進(jìn)荷爾蒙的分泌，活躍體內(nèi)的代謝機(jī)能，對(duì)于全身整體減肥很有效果。
雙人頭倒立式動(dòng)作：相對(duì)金剛坐，頭部緩慢著地，雙臂伸展掌心向下放在體側(cè)或兩手交握于前抱住頭，盡量抬高腰部，兩腳朝臉部接近，自然離地騰空彎曲膝部，以兩肘、頭三點(diǎn)保持平衡，緩緩伸展膝部，使身體在地面上垂直立起而成倒立姿勢(shì)，保持平靜呼吸。還原，臀部坐在腳跟上，額頭放在地面上，掌心向上放在腳跟兩側(cè)放松。
效果：協(xié)調(diào)氣血流通的恰當(dāng)姿勢(shì)，解除失眠和壓力，對(duì)早禿、白發(fā)有防止及解除之效。(嚴(yán)重高血壓患者不宜，動(dòng)作難度系數(shù)較高，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下練習(xí)。
注意要點(diǎn)：1.練習(xí)前，空腹3小時(shí)并做好充分熱身。2.瑜伽是非競(jìng)爭(zhēng)性的，量力而行。3.呼吸要一致，做動(dòng)作時(shí)精神要集中。4.兩人力量平均協(xié)調(diào)，平衡能量。5.運(yùn)動(dòng)后放松休息。
總結(jié)：雙人瑜伽的練習(xí)要注意互相配合，共同完成瑜伽動(dòng)作，更主要的是要注意調(diào)節(jié)自己的呼吸。那么，以上小編為您準(zhǔn)備的雙人瑜伽招式趕緊來嘗試下吧。
