運(yùn)動(dòng)健身減肥避免10瘦身誤區(qū)
誤區(qū)一:像吃哪補(bǔ)哪一樣,健身減肥是鍛煉哪減哪
真相:?jiǎn)为?dú)地對(duì)某個(gè)部位加強(qiáng)鍛煉,不但不能達(dá)到減肥的目的,還可能受到運(yùn)動(dòng)的意外傷害。
小編tips:只有合理、適度的器械訓(xùn)練,才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝,從而達(dá)到減肥的目的。“合理”強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對(duì)全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練,而不是只針對(duì)某一個(gè)部位單獨(dú)地“吃小灶”,“適度”則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)量不超過身體的負(fù)荷。
誤區(qū)二:空腹運(yùn)動(dòng)更能消耗脂肪
真相:空腹運(yùn)動(dòng)時(shí),人體器官會(huì)消耗儲(chǔ)藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖,所以,不應(yīng)提倡空腹運(yùn)動(dòng),這樣對(duì)身體無益。
小編tips:不能空腹運(yùn)動(dòng),尤其是清晨,一定要用餐后再運(yùn)動(dòng)。如果是戶外運(yùn)動(dòng),一定要避開上下班高峰期,以防肺部污染。
誤區(qū)三:每天只運(yùn)動(dòng)10分鐘,什么效果都不會(huì)有
真相:運(yùn)動(dòng)量的大小、強(qiáng)度與身體得益多少有關(guān),但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動(dòng),同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性,有助于保持良好的精神狀態(tài)。
小編tips:每天運(yùn)動(dòng)10分鐘雖然短,但如果堅(jiān)持下去,對(duì)塑身都會(huì)有不錯(cuò)的效果。
誤區(qū)四:為了減肥,一定要把課程安排得滿滿的,不能偷懶
真相:如果一周都安排了健身課,那么有一天,你將會(huì)感到呼吸困難,說不出話,或有點(diǎn)頭昏腦脹。記住:這已經(jīng)不是健身了,而是在自虐。這樣一來,不但沒有達(dá)到減肥的目的,而且還讓自己疲憊不堪,影響工作和生活。
小編tips:如果真想達(dá)到佳的減肥效果,又不至于那么辛苦,一定要選擇一個(gè)由初級(jí)到中級(jí),再由此提升到高級(jí)又適合自己的程序。一口吃不了胖子,欲速則不達(dá)。而且,還要與教練商量自己的健身計(jì)劃。適合自己的,才是好的!
誤區(qū)五:負(fù)重跑步二合一,更能達(dá)到減脂肪的效果
真相:手持啞鈴跑步似乎是一種既集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體,又能達(dá)到雙重減肥目的的好方法,但是這種訓(xùn)練卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí),腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然會(huì)增大,很容易造成骨折。
小編tips:“不是一家人,非要進(jìn)一家門”,當(dāng)然不會(huì)有好的結(jié)果。啞鈴和跑步,還是分開進(jìn)行為妙,有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)還是別合二為一的好。