安飲食
腰痛者的飲食，一般與常人無多大區(qū)別。但要注意避免過多地食用生泠寒濕的食物，即使在夏天，也不宜多飲冰凍的飲料。成都人夏天尤愛冰凍啤酒冷啖杯，但決不可貪多，使體內(nèi)生寒生濕。對(duì)于性寒的水果，如西瓜，也不宜一次進(jìn)食太多。同時(shí)，根據(jù)“藥食同源”的理論，平時(shí)生活中可選用一些食療方。
食療方一：黑豆豬腰湯
豬腰(羊腰)1對(duì)，黑豆100克、茴香3克、生姜9克。共煮熟，吃腰子和豆，喝湯，可常食。用于寒濕腰痛。
食療方二：豬骨桑寄生湯
桑寄生20克、豬骨250克。同煮湯。一般腰痛均可食。
食療方三：杜斷腰花湯
取杜仲、川斷各20克，豬腰1對(duì)，先將杜仲、川斷煎取濃汁后，倒入洗凈切好的腰花中，武火熱鍋，倒入腰花，加入黃姜等炒熟即可食用，每周一次。一般腰痛均可食。
食療方四：熟地山藥枸杞粥
取熟地20克，山藥、枸杞各50克，大米100克，先取前三者加適量的水煎煮半小時(shí)，再取大米倒入煮成粥，代早餐。一般腰痛均可食。
善調(diào)護(hù)
經(jīng)常活動(dòng)腰部，可使腰肌舒展，促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)。對(duì)于久坐工作的都市人，一定要適當(dāng)活動(dòng)一下腰部，使腰肌得以解除緊張，如可在室內(nèi)稍為行走，作一些腰部活動(dòng)的體操等。晨起或晚睡前都可以雙手掌揉按摩擦腰背肌肉，上下揉摩50~100次，同時(shí)扭動(dòng)腰部，有舒筋活血，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善腰痛的作用。
