第四式:提肩縮頸
預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)雙肩慢慢提起,頸部盡量往下縮,停留片刻后,雙肩慢慢地放下,頭頸伸出,還原自然。然后再將雙肩用力往下沉,頭頸部向上拔伸,停留片刻后,雙肩放松,并自然呼氣。注意在縮伸頸的同時(shí)要慢慢吸氣,停留時(shí)要憋氣,松肩時(shí)要盡量使肩、頸部放松?;氐阶匀皇胶螅俜磸?fù)做四次。
第五式:左右擺動(dòng)
預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)頭部緩緩向左肩傾斜,使左耳貼于左肩,停留片刻后,頭部返回中位。然后再向右肩傾斜,同樣右耳要貼近右肩,停留片刻后,再回到中位。這樣左右擺動(dòng)反復(fù)做4次,在頭部擺動(dòng)時(shí)需吸氣,回到中位時(shí)慢慢呼氣。做操時(shí)雙肩、頸部要盡量放松,動(dòng)作以慢而穩(wěn)為佳。
第六式:波浪屈伸
預(yù)備姿勢(shì)同前。動(dòng)作時(shí)下頜往下前方波浪式屈伸,在做該動(dòng)作時(shí),下頜盡量貼近前胸,雙肩扛起,下頜慢慢屈起,胸部前挺,雙肩往后上下慢慢運(yùn)動(dòng)。下頜屈伸時(shí)要慢慢吸氣,抬頭還原時(shí)慢慢呼氣,雙肩放松,做兩次停留片刻。然后再倒過(guò)來(lái)做下頜伸屈運(yùn)動(dòng),由上往下時(shí)吸氣,還原時(shí)呼氣,做兩次,正反各練兩次。