7個(gè)好習(xí)慣有助你長(zhǎng)壽(3)

  長(zhǎng)壽者告你10條健康秘訣

  當(dāng)一個(gè)人步入老年時(shí),如果能有意識(shí)地加強(qiáng)鍛煉,調(diào)整自己的心態(tài),而不是采取“既老則老”的無(wú)作為態(tài)度,那么他們不但能活得很長(zhǎng)壽,且這種長(zhǎng)壽的質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。以下是專家提出的如何健康長(zhǎng)壽的十大秘訣:

  1.保持積極的態(tài)度。當(dāng)人進(jìn)入老年后,很自然地會(huì)感到自己的生命已接近尾聲,由此感到一種無(wú)奈和惋惜。在這時(shí),如果讓這種想法成為指導(dǎo)自己生活的主流意識(shí),那么人就會(huì)對(duì)許多仍值得去做一做的事情采取拖延甚至不做的消極態(tài)度。從心理學(xué)角度來(lái)講,老年與兒提時(shí)代一樣,是生命中的一個(gè)階段,不分厚薄。有許多研究成果表明,以積極主動(dòng)的態(tài)度安排自己的老年生活不但能使自己活得更長(zhǎng)壽,也能活得更健康,更有意義。

  2.吃好。當(dāng)進(jìn)入老年后,人體內(nèi)的產(chǎn)出和合成功能明顯下降。因此應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況對(duì)飲食結(jié)構(gòu)加以調(diào)整。原則是:不以飽為準(zhǔn),而以營(yíng)養(yǎng)合理搭配為準(zhǔn),加強(qiáng)對(duì)短缺成分的補(bǔ)充。

  3.少喝酒。人上了歲數(shù)后,酒精對(duì)身體的影響明顯增大。年輕時(shí),喝上3杯白酒都不見(jiàn)反應(yīng)的人,到歲數(shù)大時(shí)喝一杯白酒就會(huì)感到暈,就是因?yàn)樯眢w對(duì)酒精的抗性已大大衰退所致。因此,老年人應(yīng)當(dāng)少喝酒。

  4.不吸煙。進(jìn)入老年后,包括肺部在內(nèi)的許多人體器官的功能都開(kāi)始出現(xiàn)不同程度的衰退。所以,在這個(gè)年齡段吸煙極容易引起呼吸道的強(qiáng)烈反應(yīng),且恢復(fù)起來(lái)很慢。如果年輕時(shí)戒煙沒(méi)成功的話,這個(gè)年齡該是戒煙的時(shí)候了。

  5.保持鍛煉。每天應(yīng)安排半小時(shí)至一小時(shí)的鍛煉時(shí)間。鍛煉以活動(dòng)身子骨為主,舒經(jīng)活血,保持身體各部位的肌肉有一定的運(yùn)動(dòng)量。

健康長(zhǎng)壽 如何長(zhǎng)壽 長(zhǎng)壽 
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