呼吸含技巧
美國研究人員一項新專題調查發(fā)現(xiàn),城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不及格,表現(xiàn)為呼吸過于短促,往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時就匆匆地呼氣了 同時,習慣于這種“短暫呼吸”的人,大多是長期坐班的“白領階層”——當他們正襟危坐時,胸腔受到壓迫,呼吸往往只是依靠上肺,致使橫膈的活動度太小。
正確呼吸的關鍵是要心平氣和,讓吸入的氧氣深入到肺葉的所有角落,呼氣的時間應掌握在吸氣時間的2倍左右,盡量用鼻來呼吸,少去勞駕嘴巴。
研究人員指出,一旦你改變了錯誤的呼吸方式,許多常見疾病如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病等,都會有一定程度的減輕,甚至對一些無藥可治的疾病,如月經紊亂及各種過敏反應等,也會取得一定的療效。
坐相有學問
俗語云“站有站相,坐有坐相”。正確的坐相是 坐在有靠背的木椅上,髖部、膝部屈曲90度,腰椎和靠背之間盡可能靠緊,不留空隙。一般坐1~2個小時,應站起活動一下腰部。
堅持正確的坐相,對于脊柱尤其是腰椎健康非常重要。道理很簡單,在站、坐、躺等三種姿勢中,不利于腰椎健康的就是坐,錯誤坐姿加上過度工作,會大大增加腰椎屈曲的程度與時間。有人做過統(tǒng)計,腰椎屈曲的頻度一天中高的可達3000~5000次。這種過多的、反復的屈曲是造成腰椎病變常見的病因,務必防范才是。