“水計(jì)劃” 為男士健康保健護(hù)航(5)

  吃飯講科學(xué)

  吃飯看似簡(jiǎn)單,實(shí)則包含科學(xué)。首先要盡量細(xì)嚼,一口食物至少咀嚼20~30次。以防癌為例,專家通過(guò)實(shí)驗(yàn)觀察到,細(xì)嚼30秒能使致癌物質(zhì)的毒性降低,如果按每咀嚼一次1秒鐘計(jì)算,一口食物咀嚼30次后再吞咽,才能充分發(fā)揮唾液的抗癌功效。因此,一口食物在嘴里至少要咀嚼20次,若能達(dá)到30次則為理想。

  其次,咀嚼要雙側(cè)進(jìn)行,不可單側(cè)咀嚼,單側(cè)咀嚼可引起一側(cè)面部肌肉的緊張或肩膀酸痛,或使一側(cè)牙齒松動(dòng),導(dǎo)致面頰左右不對(duì)稱,甚至可能株連聽(tīng)力。日本東京齒科大學(xué)一個(gè)研究小組調(diào)查了200多人,發(fā)現(xiàn)持續(xù)單側(cè)咀嚼,該側(cè)耳朵聽(tīng)力可降低 只用門牙咀嚼,聽(tīng)高音的聽(tīng)力降低 只用磨牙咀嚼,對(duì)低音的聽(tīng)力降低。

  主動(dòng)打哈欠

  打哈欠看起來(lái)不雅,卻能幫助男性擁有良好而堅(jiān)挺的性勃起功能。性學(xué)專家指出,打哈欠通過(guò)深沉悠長(zhǎng)的吸氣,能使更多氧氣進(jìn)入肺部,促進(jìn)血氧交換,同時(shí)促使大腦產(chǎn)生一種叫做一氧化氮的物質(zhì)。

  運(yùn)動(dòng)分三段

  健康的男人必須擁有硬朗的肌肉、良好的心肺功能及靈活的肢體。為此,不同年齡段應(yīng)確立不同的運(yùn)動(dòng)主旨。

  第一段,20~30歲,運(yùn)動(dòng)的主旨是鍛煉肌肉。通過(guò)肌肉鍛煉積累常規(guī)體力,為以后的健康儲(chǔ)備“資源”。一般隔天做半小時(shí),以舉重為主,務(wù)必使胸肌、肩肌、背肌、腹肌、腿肌等主要肌肉群都得到鍛煉。外加20分鐘心血管鍛煉,推薦項(xiàng)目有慢跑、游泳、騎自行車等。

運(yùn)動(dòng)分三段

  第二段,30~40歲,主旨在于鍛練柔韌,增強(qiáng)關(guān)節(jié)的韌性,多做伸展運(yùn)動(dòng)。方法是 仰臥,盡量將兩膝提拉到胸部,堅(jiān)持30秒鐘 仰臥,兩腿分別上舉,盡量舉高,保持30秒鐘。另外,輔以肌肉鍛煉與心血管鍛煉,但強(qiáng)度應(yīng)較30歲前小一些。

  第三段,40歲以上,運(yùn)動(dòng)既要有利于保持良好的體形,還能預(yù)防常見(jiàn)的老年性疾病,如高血壓、心血管病等。每周至少兩次,包括半小時(shí)心血管鍛煉與15分鐘肌肉鍛煉,以健身器代替啞鈴。推薦項(xiàng)目有俯臥撐、半下蹲、網(wǎng)球、滑雪、游泳、慢跑、高爾夫球、跳舞、散步等。

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