中年男性跳繩有助于預(yù)防慢性病
很多人都認(rèn)為跳繩是小孩子玩的游戲,其實跳繩作為一種有氧健身運動,不僅能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能,對中年人常見的多種慢性病,如關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、高血壓、失眠癥等,都有很好的效果。
有人把跳繩看得過于簡單,其實跳繩是一項比較劇烈的運動,需要量力而行。記得我剛開始跳繩的時候,興致很高,一連跳了5分鐘,當(dāng)時沒覺得怎樣。第二天,腿部肌肉和背部肌肉就開始疼痛起來。
跳繩時可以自己進行“語言能力測試”,如果不能連貫說話,氣喘吁吁,這是身體發(fā)出了信號——運動量過大了,就應(yīng)該放慢速度。剛學(xué)跳繩的人,應(yīng)按照自己的年齡來決定跳躍次數(shù)。一般認(rèn)為,20歲以上的人,1分鐘跳繩110~130次妥當(dāng);30歲以上的人,每分鐘跳90~100次;40歲以上的人,跳80~90次;50歲以上的人,跳70~80次為妥當(dāng)。跳繩的時候好選一雙舒適的軟底運動鞋,這樣可以防止受到震蕩損傷關(guān)節(jié)。而且,剛開始的時候可以用輕的繩子開始鍛煉,熟練后可以變更多的花樣。
我自己設(shè)計了一套“跳繩漸進計劃”。一開始,僅在原地跳1分鐘;5天后即可連續(xù)跳3分鐘;兩個月后可連續(xù)跳上10分鐘;半年后每天可實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘,共5次),直到一次連續(xù)跳上半小時。可別小看了這個,一次跳半小時,就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量,這已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運動。
結(jié)語:簡單的小動作就能夠幫助我們大家擁有健康的身體,何樂而不為呢?(文章原載于《大眾健康》,刊期:2012.06,作者:清華,版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息,并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點和對其真實性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時間刪除內(nèi)容)。