蘋果型肥胖危害大
近年來,肥胖的人越來越多,肥胖對人體健康危害很大,尤其是蘋果型肥胖對臟腑危害尤為明顯。這種類型的肥胖特點(diǎn)是:以腹部周圍肥胖為主的類型,多有內(nèi)臟脂肪過多。
蘋果型肥胖對臟腑的危害,主要是會直接或間接導(dǎo)致高血壓、冠心病、腦中風(fēng)、癌癥、脂肪肝、肺源性心臟病、膽結(jié)石、糖尿病等。
如何消除肥胖,特別是蘋果型肥胖呢?
首先,從減少腹部肥胖做起。俗話說;“胖人先胖腹,減肥先減肚”。首先要分析自己的生活習(xí)慣,有的放矢地做好調(diào)節(jié)。由于這種肥胖多因平時活動量小,食欲亢進(jìn),貪吃高熱量食物所造成。故平時必須嚴(yán)格限制飲食,注意少食多餐。
其次,要加大勞動或活動量,并要持之以恒地運(yùn)動鍛煉,使自己的熱量攝入和能量消耗達(dá)到平衡。每天堅(jiān)持一萬步的步行鍛煉,同時要多做下蹲運(yùn)動,這些都是有效的鍛煉方法。
后,少吃油脂,多吃蔬菜。要減少如芝麻、黃油、奶油、油酥點(diǎn)心、核桃、花生、藕粉、果醬、糖果等食物的攝入。同時還要少吃食鹽??蛇m當(dāng)吃一些瘦肉、雞蛋、魚肉、蛋、豆制品,蔬菜則要經(jīng)常吃。