老人運(yùn)動(dòng)寧愿“貪黑”莫“起早”(3)

  體胖老人運(yùn)動(dòng)護(hù)好腰

  人體的椎間盤含水量非常豐富,富于彈性。隨著年齡的增長(zhǎng),椎間盤的含水量大為下降,纖維彈性降低,維環(huán)軟骨也出現(xiàn)退行性變,所以,老年人的腰易受傷。此外,老年人多有不同程度的骨質(zhì)疏松,骨密度不足難以承受較為強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)。故肥胖老人的腰則更傷不起,因?yàn)樗麄兊难?、韌帶和肌肉的承重大,運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的震蕩力也更大。

  那么,體胖老人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該咋護(hù)腰?

  首先,要選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。動(dòng)作柔和,速度要求不高,運(yùn)動(dòng)幅度不太大的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,都是體胖老年人好的選擇。

  其次,體胖老人運(yùn)動(dòng)前要“預(yù)熱”。做足準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng),如轉(zhuǎn)動(dòng)頭頸部,做一下腰部的前仰后仰和轉(zhuǎn)體及側(cè)彎運(yùn)動(dòng),壓壓腿等,以增加關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉的協(xié)調(diào)性,減少運(yùn)動(dòng)損傷的機(jī)會(huì)。

  再次,要加強(qiáng)腰肌力的鍛煉。例如,經(jīng)常舉啞鈴、做廣播體操以及打門球都可以起到提高腰肌力的作用,因“舉重”這種力量疊加的運(yùn)動(dòng)方式既可提高對(duì)骨骼的應(yīng)力性刺激,又可強(qiáng)化腰肌力量。

  后,適當(dāng)借助護(hù)腰。運(yùn)動(dòng)時(shí)若感到腰酸腰痛可使用護(hù)腰,目的是在運(yùn)動(dòng)時(shí)提供支撐,減輕腰肌受到的壓力,避免肌肉或韌帶扭傷。

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