慢跑有助增加老年人的體質(zhì)
大部分老年人都知道慢跑對(duì)自己的健康有益,但是談到具體的相關(guān)知識(shí),恐怕都知之甚少,這就難免會(huì)造成一些不必要的麻煩,所以老年人一定要了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,然后才能很好地進(jìn)行體育鍛煉。
慢跑是許多老年人喜愛的活動(dòng),因?yàn)檫@種鍛煉方法簡單易行,長期堅(jiān)持,對(duì)增進(jìn)健康,改善體質(zhì),有很好的效果。
慢跑對(duì)于老年人來說,能加速全身血液循環(huán),促進(jìn)冠狀動(dòng)脈的側(cè)支循環(huán),明顯增加冠狀動(dòng)脈的血液量,改善心肌營養(yǎng),還能增加抗動(dòng)脈硬化的高密度脂蛋白的含量,延緩動(dòng)脈硬化的進(jìn)程。慢跑能增加肺活量,改善肺功能。
據(jù)相關(guān)統(tǒng)計(jì),人體慢跑時(shí)吸入氧氣量比靜止時(shí)多8倍,長期堅(jiān)持慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%-20%。另外,慢跑消耗的能量比較大,因此慢跑也是防止身體超重和治療老年性肥胖的一種有效方法。
不適合慢跑的老年人
1.患有冠心病不穩(wěn)定型心絞痛;半年內(nèi)發(fā)生過心肌梗死;心肌梗死雖已超過半年,但仍伴有嚴(yán)重心律失常或心功能不全的老年人。
2.嚴(yán)重高血壓,經(jīng)藥物治療后血壓仍在180/130毫米汞柱以上的老年人。
3.患有心臟病或者心功能不全的老年人。
4.患有慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病的老年人。
5.患有急性傳染病、高熱、體質(zhì)嚴(yán)重衰弱的老年人。
6.患有嚴(yán)重癲癇、精神病的老年人。