太極拳養(yǎng)生 意氣先行(2)

  健康長壽是人生寶貴的財富,聯(lián)合國維多利亞宣言提出健康長壽的三大綱領(lǐng)——“平衡飲食、有氧運動、心理狀態(tài)”,也就是養(yǎng)生要保持寬宏、愉快、平和的心態(tài);科學(xué)合理的飲食和科學(xué)的有氧運動。慢游、慢跑、快走、健身操、踢毽子、打羽毛球都是有氧運動,但是從養(yǎng)生祛病益壽延年來講,佳的有氧運動是太極拳,因為太極拳繼承了中國古代吐納、導(dǎo)引、經(jīng)絡(luò)理論,是一種由意念和內(nèi)氣主導(dǎo)的高境界高層次的動功術(shù)。

  經(jīng)常堅持習(xí)練太極拳的人,開始時并沒有關(guān)注呼吸,也就是自然呼吸,由于太極拳松靜柔緩和呼吸細(xì)柔慢勻長的特點,練拳人的呼吸間隔延長了,動作緩慢了,性情平和了,疾病緩解了。如果能夠重視學(xué)習(xí)太極拳理論,有意用意念指導(dǎo)精氣神和內(nèi)氣修煉,多采用鼻吸鼻呼和逆腹式體呼吸法,吸氣時有意把真氣沉入丹田穴,呼氣時以心行氣,用意念將內(nèi)氣引導(dǎo)到勞宮、百會、涌泉、內(nèi)臟及全身穴位,將獲得明顯的氣感和舒適感,以及神奇的養(yǎng)生效果。科學(xué)實驗證明,動物的呼吸越快,代謝越快,細(xì)胞分裂越快,衰老也越快;相反,呼吸越慢,壽命越長。

  龜?shù)膬纱魏粑g隔為幾十分鐘,所以壽命長;緊張拼搏的現(xiàn)代人,每呼吸一次平均只需3.3秒鐘。長期練太極拳的人,不知不覺地呼吸間隔延長了,而其它有氧運動,不但不以意念和內(nèi)氣引導(dǎo),呼吸間隔反而更加急促了,這就是太極拳養(yǎng)生的奧秘之一。比如習(xí)練24式太極拳,拳樂伴練5分30秒鐘,長期熟練打拳的人,每一動作吸呼一、二次,24式拳只慢長地吸呼40幾次,平均呼吸間隔約七到八秒鐘,比人的平均呼吸間隔(3.3秒)延緩了四、五秒鐘。對以養(yǎng)生為目的的中老年人來講,不是所有的有氧運動都能幫助你養(yǎng)生。例如呼吸急促,富有跳躍、蹬踹、震腳、發(fā)力動作的有氧運動,包括這種特性的拳種,對膝關(guān)節(jié)都有嚴(yán)重傷害,中老年人遠(yuǎn)離它們才好。

健康長壽 吳式太極拳 太極拳 
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