教你擺脫情緒饑餓(2)

  解除“情緒饑餓”方法有以下幾點

  1. 多想想你所從事的事業(yè),在工作中努力創(chuàng)新,以勤奮工作的方式來填補心靈上的空虛。用愛好來充實自己的心靈,無論是唱歌彈琴、寫作繪畫還是集郵藏幣,都能有效地消除你的“情緒饑餓”。

  2. 為自己找其他事情做。列一個清單,另外為自己安排一件“任務(wù)”。例如,你可以選擇散步、給朋友打電話、聽音樂、洗澡、收拾房間、修指甲、上網(wǎng)、看電視……

多想想你所從事的事業(yè),在工作中努力創(chuàng)新,以勤奮工作的方式來填補心靈上的空虛

  3. 記食品日志。記下你所吃的食物,有利于確定嚴(yán)格的飲食控制表,還可以使你在飲食方面變得更負(fù)責(zé)任,從而你可能會少吃不必要的東西。采用“三種食物干擾法”。在吃卡路里含量高的食物之前,先吃3種健康食品。如果吃完這3種食品,你還想吃東西的話,可以適當(dāng)讓自己再吃點。不過,在絕大多數(shù)情況下,這3種食物就足以阻止你再吃下去了。

  4. 學(xué)會或參與一門藝術(shù),也是一種消除“情緒饑餓”的方法,無論是投入地表演,還是入迷地欣賞,都能使自己在一種特殊的意境中,獲得一種樂在其中的情緒。

  積極參與各種社交與公益活動,關(guān)心他人也接受別人的關(guān)心,盡量讓自己生活在群體之中,切莫離群索居。在向社會奉獻愛心的同時,也可讓自己擁有一個情緒體驗的機會。此外,當(dāng)你在感到無所事事的時候,可以看看電視、讀讀書報或聽聽音樂,迫使自己進入一種思維狀態(tài),并進而產(chǎn)生喜怒哀樂等情緒體驗,這也是消除“情緒饑餓”的良好辦法。

積極參與各種社交與公益活動,關(guān)心他人也接受別人的關(guān)心

  5. 防止和清除“情緒饑餓”有效的方法是尋找機會體驗情緒,如能得到一次強烈的愛的體驗,即使是一次痛苦的體驗,也同樣可以解除饑餓,平衡心態(tài)。總之,無論悲歡離合,在一定程度上對心靈的觸動愈強烈,愈能使頭腦開竅。另外,有規(guī)律地進行鍛煉。每天堅持鍛煉,有利于舒緩壓力,使你保持積極向上的心態(tài),從而可以重拾抵制不健康食品的勇氣和信心。同時,保持充足的睡眠。研究顯示,睡眠不足會增加饑餓感。保持睡眠充足,有利于減緩疲勞,從而有更多的力氣與用吃減壓的惡習(xí)作斗爭。

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