不良情緒導(dǎo)致食欲異常
1.吃錯(cuò)食物
這種假餓癥狀包括：特別想吃甜食或者剛吃過(guò)飯就“餓”。原因可能是飯菜單一，缺少產(chǎn)生“飽感”的纖維素、蛋白質(zhì)或健康脂肪，進(jìn)而導(dǎo)致飯后血糖下降。
專家建議：好吃點(diǎn)健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅(jiān)果、奶酪或花生醬等。
2.不良情緒
無(wú)聊、恐懼、焦慮、壓力或孤獨(dú)等不良情緒都會(huì)導(dǎo)致食欲異常，出現(xiàn)假餓的現(xiàn)象。
專家建議：散步、寫(xiě)日記、聽(tīng)音樂(lè)、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書(shū)、去圖書(shū)館、博物館等遠(yuǎn)離美食誘惑的場(chǎng)所。
3.睡眠不足
餓感和飽感由饑餓激素和瘦素兩種激素控制。前者刺激食欲，而后者則向大腦匯報(bào)飽感。睡眠不足容易導(dǎo)致瘦素水平下降，而饑餓水平增加，食欲遭受雙重打擊。所以，白天疲勞易導(dǎo)致瘋狂飲食。
專家建議：下午散步10分鐘或做深呼吸可以緩解疲勞，或者喝杯綠茶、吃1/4杯杏仁或一個(gè)小蘋(píng)果。
4.口渴
有時(shí)“饑”與“渴”難分辨?？梢院壬?～2杯水，看看到底是真餓了，還是只是輕微脫水。
專家表示，真正的饑餓一般發(fā)生于飯后4小時(shí)，感覺(jué)肚子咕咕叫，精力難集中等。
結(jié)語(yǔ)：你是不是也有過(guò)剛吃飽就喊餓的經(jīng)歷，你是不是也有過(guò)即使吃撐了沒(méi)幾分鐘還想吃東西的時(shí)候？那就要考慮一下是不是“情緒饑餓”了哦！(文章原載于《中外健康文摘》刊期：2012.07，作者：鐘竹意，章遠(yuǎn)，版權(quán)歸作者所有;轉(zhuǎn)載目的在于傳遞更多信息，并不代表三九養(yǎng)生堂贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容)。
