跆拳道成健身新寵(4)

  二、熱身準(zhǔn)備:

  進(jìn)行激烈運(yùn)動時,人體的肌肉、關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶等要達(dá)到一定的溫度和潤滑度,這樣才能預(yù)防損傷,發(fā)揮其效率。

  1、頸部運(yùn)動:預(yù)備姿勢并步站立,腳后跟并攏,兩手自然下垂。

  動作方法

  ①左腳向左跨步,略與肩同寬,兩手叉腰,頭向左轉(zhuǎn)。

  ②頭向右轉(zhuǎn)。

 ?、巯蚯暗皖^。

 ?、芟蚝笱鲱^。從順時針方向做360度的旋轉(zhuǎn),然后換方向重復(fù)一遍動作。

 ?、菔談?。左腳向右腳并攏,兩手自然下垂。

  2、臂部運(yùn)動:預(yù)備姿勢開步站立,略與肩同寬,兩臂直臂上舉。

  動作方法:左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同時于身體兩側(cè)劃立圓繞環(huán)。

武術(shù) 跆拳道 跆拳道等級 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)常可以看到煮...
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...